Здоровый образ жизни и беременность: мифы, на которые мы покупаемся

Специалисты, психолог Анастасия Пономаренко и врач Семен Лавриненко, развенчали популярные "беременные" мифы.

В состоянии беременности психологическое состояние женщины претерпевает серьезные метаморфозы. Изменяется возбудимость коры больших полушарий головного мозга, повышается тревожность, возникают разные страхи. А вдруг что случится с ребенком? А вдруг не смогу родить?

Этим состоянием беззастенчиво пользуются разные дельцы от медицины, предлагая испуганным будущим мамам чудо-пилюли с волшебным эффектом «безболезненных родов». Разные спортивные клубы практикуют занятия с беременными физкультурой, нимало не интересуясь ни ее здоровьем, ни противопоказаниями. А уж для различных сект беременные — самый лакомый кусок. Вот кого можно запугать, продать по безумной цене иван-чай под видом волшебного отвара «для здоровья будущего ребенка». Заманить вас на обычные занятия для беременных, подающихся под соусом «новейших разработок» британских ученых в области физиологии.

Конечно, если вы до беременности обливались холодной водой и занимались йогой, продолжайте это делать. Но без фанатизма. И поставьте в известность врача о способе поддержания физической формы. А преподавателю фитнесс-клуба сообщите о вашем интересном положении.

Зарядка для беременных

И проявляйте бдительность. Например, такое часто встречающееся словосочетание, как «йога для беременных». А многие ли из вас знают, что, например, в школе йоги Айенгара существуют четкие критерии допуска преподавателей к беременным? Заниматься с ними имеют право только обладатели сертификата Junior 1 и выше. А вы давно спрашивали сертификат у своего преподавателя? Вот-вот, вряд ли ответ положительный. А в школах йоги к этому относятся серьезно, специально готовят инструкторов. Потому как занятия йогой во время беременности — это не только простое уменьшение физической нагрузки.

Некоторые упражнения вообще запрещены в этот период, некоторые сильно видоизменяются. Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13, 14 неделю беременности, в эти периоды в практику включают только позы лежа.

Полезный сервис:Беременность по неделям

И первые сорок дней после родов заниматься йогой вообще не надо, а потом еще длительное время необходимо избегать глубоких наклонов и скручиваний. Особенно это актуально для тех, кто перенес эпидуральную анастезию.

А теперь расскажите, в каком фитнесс-центре, где есть йога для беременных, об этом рассказывают?

Питание беременной

Что же касается питания, то здесь на бедную женщину обрушивается просто несметное количество информации и товаров, с маркировкой: «Внимание беременным! Если не будете принимать наше средство, родите чебурашку».

Однако, все проще гораздо. Основной принцип здорового питания во время беременности — разнообразность и дробность.

То есть, лучше съесть 5 раз по-немногу, чем 2 раза налопаться «от пуза». Разнообразность же питания подразумевает, что вы должны есть и белки, и жиры, и углеводы — и одно другим не заменяется. Стакан молока не заменит кусок мяса. А фрукты не заменят цельнозерновые каши. И не надо есть за двоих. Беременность, осложненная ожирением — не самая приятная вещь на свете.

Так что держите себя в руках. А то ведь есть такие беременные — могут за один присест «умять» полбатона со сливочным маслом и вареньем (фильм «Девчата» все помнят)? Потом запить все эту красоту двумя стаканами сладкого чая, и жаловаться: набрала 40 кг! И исключите хотя бы на время беременности (а лучше - на всю жизнь) всевозможные газировки, чипсы и тому подобный фастфуд.

Витамины для беременных

Во время беременности резко возрастает потребность в витаминах. Но это не значит, что надо нестись в аптеку на «всех парах» — необходимые витамины наш организм получает при правильном питании. В случае же переизбытка они легко выводятся из организма. А вот синтетические витамины могут вызвать гипервитаминозы. И зачем вам интоксикация во время беременности? Кстати, туда же все эти «витамины для беременных». Пока не один врач не смог нам объяснить, чем принципиально отличаются витамины для простых смертных и для дам в «интересном положении».

Исключение составляет лишь назначение врача, но в таком случае, выясните, почему именно этот витамин, и как он сможет вам помочь. Вообще, не бойтесь спрашивать! В конце концов, здоровье ваше, а аргументы «вы что, врач?» не выдерживают никакой критики. Да, вы не врач, и именно поэтому вам необходимо услышать подробное разъяснение «на пальцах» о состоянии своего здоровья. А если бы вы были врачом, то вообще бы ни о чем не спрашивали, а только подсказывали — так и скажите эскулапам-снобам.

И остерегайтесь БАДов. Беременность — не лучшее время для экспериментов, а клиническая эффективность БАДов пока не доказана. Лучше ищите витамины и микроэлементы в пище, так надежнее.

Косметика для беременных

Еще один предмет манипуляции - растяжки во время беременности. О, тут уж есть, где разгуляться! Вас запугают до смерти продавцы косметических товаров. Что наличие так называемых «растяжек» - смертный грех, что с ними мужу вы будете не интересны, что в бассейн приличные женщины с таким «безобразием» не ходят. А окружающие, как только их увидят, будут показывать на вас пальцем и кричать: позор!

Будут такие «косметологи» предлагать вам чудо-мази, кремы, волшебные настойки для втирания в кожу при полной луне и стоя лицом на запад... Или на восток, тут как фантазия разыграется у продавца.

Не верьте! Никакой волшебный крем не спасет вас от стрий (так по-научному называются те самые «растяжки»). Как бы дорого он не стоил. Какой бы секретный компонент в него не входил. Ни цветки с горных склонов Альп, ни толченые сверчки из степей Китая вам не помогут.

А поможет вам только физкультура. Физические нагрузки, так как коллаген образуется только тогда, когда вы занимаетесь «до седьмого пота». И никак иначе. А для смягчения кожи можно использовать любое недорогое косметическое масло. Или крем для тела. Самый простой, без волшебных ингридиентов. Поверьте, эффект будет одинаковый. Кстати, то же самое касается и целлюлита. Интенсивные физические упражнения, правильное питание и самый простой крем для смягчения кожи.

Подходите к своему здоровью во время беременности ответственно, но без фанатизма. Не экспериментируйте, не рискуйте, не тратьте денег просто так. Они вам еще пригодятся.

Авторы:

Пономаренко Анастасия, практикующий психолог

Семен Лавриненко, врач, эксперт международного научного общества психологической помощи населению и профилактики старения