Зимняя диета, которая поможет набрать недостающие килограммы

Не все диеты направлены на похудение. Не так мало людей, которые страдают не от лишних килограммов, а от их недостачи. На такую диету лучше садиться зимой. Это время, когда организм и сам делает запасы жировой ткани.

Не стоит забывать про физические нагрузки, которые помогут сделать фигуру пропорциональной. Также следует пить больше жидкости в течении дня.

Рацион на 4 дня и рассчитан на 1 человека.

1-й день

Завтрак: бутерброд (хлеб с отрубями с маслом и сыром) - 1 шт.; сок апельсиновый - 200 мл.

2-й  завтрак: каша ячневая — 100 г; салат овощной (любые овощи) - 100 г; кофе без сахара - 200 мл.

Обед: суп картофельный с крупой - 250 мл; рыба жареная - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; фасоль вареная - 100 г; яблоко - 1 шт.; чай без сахара - 200 мл.

Полдник: орехи грецкие - 5 шт.; мед - 1 ч. л.; сок томатный - 200 мл.

Ужин: каша гречневая - 150 г; котлета - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; апельсин - 1  шт.; чернослив - 2 шт.; чай без сахара - 200 мл.

2-й день

Завтрак: грейпфрут - 1 шт.; сок апельсиновый - 200 мл.

2-й  завтрак: каша манная - 100 г; хлеб с отрубями - 3 ломтика; кофе без сахара - 200 мл.

Обед: суп грибной - 200 мл; каша овсяная - 100 г; котлета - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; мандарин - 1 шт.; чай без сахара - 200 мл.

Полдник: чернослив - 4 шт.; яблоко - 1 шт.; шоколад - 50-70 г; вода минеральная - 200 мл.

Ужин: винегрет - 150 г; бифштекс - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; чай без сахара - 200 мл.

3-й день

Завтрак: колбаса - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; вода минеральная - 150 мл.

2-й завтрак: каша гречневая - 100 г; субпродукты, тушенные с луком - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; кофе без сахара - 200 мл.

Обед: борщ - 200 мл; говядина жареная - 100 г; каша гречневая - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; сливы - 3 шт.; чай без сахара - 200 мл.

Полдник: инжир - 5 шт.; сок фруктовый - 200 мл.

Ужин: каша ячневая - 100 г; котлета - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; груша - 1 шт.; чай без сахара - 200 мл.

4-й день

Завтрак: бутерброд (хлеб с отрубями с маслом, ветчиной и сыром) - 1 шт.; вода минеральная - 200 мл.

2-й  завтрак: каша перловая - 100 г; колбаса вареная - 40 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; кофе без сахара - 200 мл.

Обед: щи - 200 мл; винегрет - 100 г; рыба жареная - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; мед - 1 ч. л.; банан - 1 шт.; чай без сахара - 200 мл.

Полдник: грибы тушеные - 150 г; чай без сахара - 200 мл.

Ужин: каша гречневая - 150 г; рыба отварная - 100 г; хлеб с отрубями - 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) - 100 г; чай без сахара - 200 мл.

[news id="919503"]