Есть после 6-ти: да или нет

Вот только тек ли легко удержаться от соблазнов, и всем ли это подходит? Действительно, этот метод работает: генетически заложено: чем ближе заход солнца, тем медленнее становится обмен веществ, организм готовится ко сну, пишут российские СМИ.

Поэтому вечером лучше не нагружать желудок едой. Но все индивидуально: считается, что не стоит есть за 3-4 часа до сна, и последний прием пищи должен быть максимально легким. Но почему то именно вечером хочется себя чем-нибудь побаловать. И лучше воздержаться от этого желания, отвлечься. Все, съеденное на ночь, откладывается лишними килограммами.

Но как же быть, если рабочий день заканчивается в 7-8 часов? Если ничего не съесть вечером и лечь спать голодной, в лучшем случае просто не уснуть, а в худшем проснуться ночью и опустошить холодильник.

Выход: легкий и полезный ужин, который не ляжет тяжелым грузом и не прибавит лишнего веса.

Варианты позднего ужина:

*фруктовый салат или фрукты и ягоды

*овощной салат или тушеные овощи

*порция нежирной рыбы

*стакан теплого молока

Но никак не сковорода жареной картошки и не мясо! Также откажитесь от сладостей,жиров и высококалорийной пищи.

И соблюдайте несколько правил:

*не кусочничайте - за счет перекусов можно набрать достаточно много калорий;

*если хочется, можно выпить стакан чая;

*желание перекусить вечером провоцирует употребление соленой и жирной пищи днем;

*в течение дня съешьте горсть миндаля - он регулирует аппетит и поддерживает уровень сахара в крови;

*вечером можно приготовить овощной салат с авокадо, в нем содержатся полезные жиры;

*перед едой сделайте несколько глубоких вдохов: так вы успокоитесь и снизите уровень гормона стресса - кортизол. Именно он провоцирует приступы голода;

*если удержаться тяжело, грызите яблоки. морковку, сельдерей;

*научитесь расслабляться не с помощью еды: примите ванну, почитайте, пообщайтесь с родными;

*если замечаете за собой желание лакомиться сладким после еды, днем ешьте орехи, семечки, зеленые овощи.Они содержат магний а его недостаток провоцирует тягу к сладкому;

*чтобы вечером не настигал голод, днем между основными приемами пищи планируйте перекусы.

Перед тем как начать есть, спросите себя: действительно ли я голодна - или ем по привычке, для успокоения, снятия стресса? Не лучше ли тогда это время использовать для косметических процедур: сделать маску для лица или волос?