Как поддерживать здоровье при сидячей работе?

По данным последних исследований ученых длительное сидение в неправильном положении может привести к диабету и преждевременной смерти.

Ученые предлагают простое решение: сидеть не больше трех часов в день – что добавит вам два года жизни. Казалось бы, в этом действительно нет ничего сложного, но как быть, когда вы проводите у компьютера каждый день по восемь часов? Редактор колонки о фитнесе и здоровье онлайн-журнала Prevention – Дженна Берген – рассказывает, как правильно сидеть перед монитором, для здоровья и долголетия.

Клавиатура: расположите локти на столе вдоль тела -  не расставляя в стороны, как мы привыкли, а держите  их чуть ниже линии груди. Клавиатура должна находиться на расстоянии, равном длине руки от локтя до запястья, мышка – параллельно клавиатуре. Таким образом выравнивается осанка во время сидения и исчезает боль в спине и шейно-воротниковой зоне.

Монитор: идеальное расположение – на уровне глаз. Если такой возможности нет, отодвиньте монитор компьютера на расстояние вытянутой руки. При работе с ноутбуком монитор "откиньте" назад до упора. Таким образом голова наклонена меньше, что уменьшает нагрузку на глаза и затылочную часть головы. Также, по возможности, приобретите специальные очки для работы с компьютером или увлажняйте водой глаза каждые 2 часа.

Положение ног: ноги согнуты под углом 90 градусов, колени - параллельно полу. Такое положение нормализует циркуляцию крови и облегчает нагрузку на поясницу. Важно учитывать еще одно правило: периодически вытягивайте ноги и делайте круговые движения стопами. Подобная разминка тренирует мышцы ног во время сидения. Обувь для офиса должна быть удобной и на плоской подошве.

Отдых: наверняка вы знаете о том, что есть перед монитором компьютера вредно для здоровья. Также помните, что после еды необходимо, чтобы пища правильно усвоилась организмом. Так после обеда не спешите снова за рабочий стол, а 10-15 минут уделите отдыху. Сделайте чай, поболтайте с сотрудницами или выйдите на улицу, чтобы побыть немного на свежем воздухе.

Фото: immigrant-press.ru