Спортивная диета для активных девушек

Диета в дни силовых нагрузок: Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко. Второй завтрак: 30 г миндаля, груша. Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару. Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных. Ужин: (после силовой тренировки, минимум через час) 180-200 г обезжиренного творога.

Диета в дни кардиотренировок: Завтрак: порция творога, яблоко. Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный. Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом. Перекус: (перед тренировкой) груша, кефир. Ужин: (через час после занятий) лосось на гриле, заправленный лимонным соком. При этом пейте много воды без газа, травяные чаи, соки. Раз в неделю устраивайте себе праздник желудка - ешьте то, что вам особенно хочется.

[news id="822435"]