Стараемся меньше есть: как снизить аппетит?

С чего начать и что выбрать? И что, самое главное, поможет: диеты, спорт или здоровое питание? Свой организм следует подготовить. В этой статье вы узнаете как снизить аппетит и сделать так, чтобы вашему организму было комфортно, передает "Телеграф", со ссылкой Ladyhealth.

Несколько советов для тех, у кого "хороший" аппетит.

Запреты и ограничения – не самая лучшая тактика в диетологии. Не говорите себе "нельзя", таким образом, вы культивируете запреты. Правильнее сформулировать "я выбираю" здоровое питание, спорт и небольшие порции. Мозг принимает такую установку адекватно, а как следствие - избавляете его от стресса.

Научитесь отличать настоящий голод от скуки. Можно избежать вредных перекусов между основными приемами пищи. Хотите есть, съешьте яблоко, не хотите яблоко – не хотите есть. Ведь в реальности вы не голодны, а просто заедаете скуку.

Используйте правило "5:1". Если не удержались и съели любимое пирожное, то "накажите" себя в следующие 5 приемов пищи, которые должны состоять из низкокалорийных продуктов. Так же поступайте и с физическими нагрузками. Пропустили тренировку, "накажите" себя в следующие 5, и увеличьте себе нагрузку. Таким образом, вы уже не обманете себя. Лишний раз не захочется себя "наказывать".

• Технофобия – боязнь прогресса

Обманите свой аппетит. Мы едим не столько, сколько нам нужно, а столько, сколько видим. Ешьте из маленькой тарелки.

Пейте прохладную воду. Заполните желудок и потеряете лишние 50 ккал, так как организм затрачивает энергию, чтобы ее согреть до температуры тела.

Пейте зеленый чай ( 3 чашки в день обязательно). В чае содержатся катехины, которые способствуют снижению веса, а кофеин снижает аппетит. В холодный зеленый чай добавляйте лимонный сок, таким образом удвоите действие катехинов.

Недосаливайте блюда. Соль стимулирует большее выделение слюны и повышает кислотность желудочного сока, что увеличивает аппетит, а это противоречит вашей цели: как похудеть!