Полезные советы для девушек, которые занимаются спортом

Три главных правила фитнеса для женщин

1. Аэробную тренировку дополняем силовой нагрузкой

Точнее говоря, силовой тренировкой нельзя пренебрегать. Аэробная нагрузка – бег, ходьба, прыжки, танцы – повышают выносливость организма и поднимают тонус. Но именно силовая, анаэробная нагрузка позволяет увеличить мышечную массу. При этом нагрузку нужно рассчитывать так, чтобы за каждый подход можно было сделать от восьми до 12 повторов, а не полчаса размахивать килограммовыми гантелями.

 2. Соблюдаем программу тренировок

В погоне за разнообразием легко упустить смысл и цель тренировок. Если по одному разу в неделю заниматься фитнесом, йогой, зумбой и танцами, то какой эффект можно получить в итоге? А если заниматься чем-то одним в рекомендуемом режиме, результат проявится почти сразу. Нередко случается, что женщины, желающие получить все и побыстрее, не достигают желаемого. Если ставишь цель, работай в одном направлении, не распыляясь.

3. Заботимся о достаточном количестве белка

По данным медицинских исследований, в рационе каждой десятой женщины недостает белка. Заметьте: рекомендованная суточная норма (РСН) белка для женщин составляет всего 46 г. Чтобы нарастить мышцы, избавиться от жировой прослойки и привести тело в порядок, необходимо получать двойную РСН белка. Такие данные получили исследователи Иллинойского университета. Они советуют женщинам включать белки в каждый прием пищи, то есть в течение всего дня женщинам нужно есть яйца, курицу, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты