Преимущества занятий на турнике

О турнике мы знаем еще со школы. Однако забывать о нем не стоит.

Какие преимущества занятий на турнике? Во-первых, это - качественная работа со своим весом.

Турник также положительно влияет на самочувствие людей с больной спиной, в том числе со сколиозом и травмами хребта.

Кроме этого, если вам еще не за 30, то у вас отличные шансы вырасти.

Также вы развиваете мышцы на руках, спине у груди.

Сначала, правда, будет трудновато. Но продержитесь на турнике хотя бы минуту. Можно и не подтягиваться целую минуту.

Если есть возможность – можно задействовать друга, который будет помогать вам подтянуться. Однако опускаться вы должны сами, и - медленно. Через 2-3 недели Вы сможете уже сами подтянуться до 3-5 раз.

Далее увеличьте нагрузку до 6 подтягиваний. Каждый подход будет усиливать Ваши руки. Однако не надейтесь на фигуру бодибилдеров. Впрочем, с турника можно начинать курс бодибилдинга.

Важно соблюдать технику: правильный хват (большой палец снизу перекладины), подтягиваться плавно, опускаться медленно, правильное дыхание (подтягиваемся - задерживаем дыхание, опускаемся - выдыхаем).

Базовые упражнения на турнике.

1. Подтягиваться к подбородку при узком хвате. Эти занятия особенно эффективно действуют на предплечья, бицепсы, а также большую и малую круглые мышцы.

2. Подтягиваться к груди при широком хвате. Это - развитие широкой мышцы, ромбовидной и трапециевидной мышцы.

3. Подтягиваться к подбородку "обратным" и узким хватом. Тренировка бицепсов, большой и малой круглых мышц.

4. Подтягивание за голову при широком расположении рук. Подъем-переворот, а также подтягивание на одной руке. Это позволит вам охватить почти все мышцы корпуса.

Лучше во время тренировки делать до 5-6 подходов к турнику. Один подход – это 10-15 подтягиваний. Отдых между подходами – около минуты.