Спорт на карантине: чем можно заменить бег
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 4206
![Спорт на карантине: чем можно заменить бег](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/7/c3/16ff3619-3b032f2adadb7fad114d111ed9618c37.jpg?v=0255_1)
При помощи этих упражнений вы ускорите сердце и тем самым запустите процесс сжигания жира в организме.
Прыжки
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/78/4c22dd73-655a15acf94923ff66d1420c88cce788.jpg?v=0255_1)
Начнем с простых, всем знакомых прыжков с поднятием рук. Благодаря этому упражнению вы включите в работу все тело. Исходное положение: ноги стоят ровно и прямо, руки вдоль тела. Подпрыгните, соедините ладони вверху, а ноги расширьте и приземлитесь так, чтобы ноги были на ширине плеч. Это традиционные прыжки, которые вы точно делали в школе на занятиях по физкультуре.
Подъемы на стул
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/bb/d8ab63ea-439baba6fe8ae320c2b7ef0ef6aefbb2.jpg?v=0255_1)
Продолжаем делать упражнения с нагрузкой на ноги. Теперь вам понадобится крепкий стул. Поднимайтесь на стул и опускайтесь на пол в быстром темпе. Скорость упражнения очень влияет на результат.
Приседания
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/12/842cd53d-a4d12840619e49ad728ca94c7727c126.jpg?v=0255_1)
Пришло время фундаментальных упражнений: приседания. Существует много разных вариантов приседаний. Одним из самых эффективных считается вариант с прыжком. Его мы и рекомендуем делать в домашних условиях. Ноги поставьте на ширину плеч, присядьте и выпрямитесь с невысоким прыжком, сразу же вернувшись в приседание.
Планка с подтягиванием колен
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/de/e14d8c33-e52381fdf2ffa5b8289498a71100aded.jpg?v=0255_1)
Это упражнение значительно ускорит процесс сжигания жиров. Станьте в планку: ноги на ширине плеч, руки вытянуты (поставьте их чуть шире плеч). По очереди подтягивайте колени к груди. Это упражнение нужно делать быстро и активно, сохраняя ровный корпус и вытянутые руки.
Прыжки на скакалке
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/20/c45532b5-559101cd21c24c8185e2ff4d28a45203.jpg?v=0255_1)
Если пространство в квартире позволяет, обязательно делайте это упражнение. Это хорошее завершение небольшой кардиотренировки. Можно делать как простые прыжки, так и усложненные: двойные, с перемещением ног, с подтягиванием колен.