Дефицит жиров омега-3: основные симптомы
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 6890
![Дефицит жиров омега-3: основные симптомы](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/1/7f/f9fe17a7-db9b87f9ab997c14cf8335b170b667f1.jpg?v=0245_1)
Как определить, что ваш организм нуждается именно в жирных кислотах? Рассказываем об основных симптомах, которые должны стать сигналами к действию
Многие из нас испытывают серьезный дефицит витаминов и микроэлементов в организме. В том числе едва ли не каждому второму человеку недостает омега-3, а ведь от них напрямую зависит наше самочувствие.
Сухая кожа
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/b/9d/ef4918de-c2b7c1b6a0ee9842102f900b916ad9db.jpg?v=0245_1)
Чтобы кожа хорошо сохраняла влагу и, как следствие, дольше оставалась молодой, ей необходимы омега-3-жиры: они входят в структуру клеточной стенки. Чем выше их уровень, тем лучше кожа будет впитывать питательные вещества и быстрее избавляться от токсинов. Значит, чем выше уровень жирных кислот в организме, тем состояние кожного покрова лучше и здоровее. А если есть дефицит, то сразу же появляется сухость.
Безжизненные волосы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/5d/b71ddbb6-9081ff99464d8e33a70301d7c2a8f5d5.jpg?v=0245_1)
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, страдаете от алопеции и никак не можете побороть тусклость цвета, то без омега-3 здесь точно не обойтись. Именно эти жиры напитывают ваши локоны, делают их крепче, предотвращают выпадение, которое зачастую провоцируется воспалением кожи головы.
Ломкие ногти
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/8/0e/62bb37c9-360584aee69e7692fe4c288e4179a0e8.jpg?v=0245_1)
Постоянные надломы ногтей стали для вас привычными? Уже даже и не мечтаете о том, чтобы маникюр держался долго и радовал глаз? Ногтевая пластина слоится и кажется слишком мягкой? Сомнений нет, вам требуется омега-3. Попробуйте принимать рыбий жир: он довольно быстро усваивается организмом. Также можете добавить в привычный рацион побольше рыбы.
Плохой сон
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/7c/373c9345-8a1b2cbf812df58be2c433712f8277c6.jpg?v=0245_1)
Ученые Оксфордского университета пришли к выводу, что люди, у которых нет дефицита омега-3, спят крепче и высыпаются лучше. В то время как все, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном. Но это не значит, что добавки с омега-3 стоит пить на ночь глядя как снотворное: напротив, лучше всего перенести их прием на утро. Тогда вы будете ощущать бодрость в течение дня, а поздним вечером легко уснете.
Проблемы с концентрацией
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/d6/89919bd5-9c418f55f060152e32ce6e08453bad6a.jpg?v=0245_1)
Вам сложно сосредоточиться даже на самых простых задачах? Постоянно отвлекаетесь от рабочего процесса и не можете сконцентрировать внимание? Велика вероятность, что и здесь кроется причина в дефиците омега-3. Как показывает статистика, те люди, что соблюдают ежедневную норму этих жирных кислот, обычно не испытывают подобных проблем.
Быстрая утомляемость
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/fe/e6891de8-43fc2b4653003e93b7a11dc7b4dfefe3.jpg?v=0245_1)
Ощущение перманентной усталости стало для вас привычным? У этой проблемы может быть множество разных причин, но одна из основных, как вы уже догадались, все тот же недостаток омега-3. Как сообщают ученые Медицинского центра Университета Мэриленда, именно обессиленность можно назвать одним из основных симптомов дефицита. Добавьте в рацион жирные масла, рыбу, орехи и точно ощутите прилив энергии.
Больные суставы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/c2/d2d9e0b4-93c743102f934e8182a6815c33ed7c26.jpg?v=0245_1)
Омега-3 жирные кислоты - это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах. Если вы вовремя обратите внимание на эту проблему, то сможете остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.
ТОП-5 фактов о витаминах, которые нужно знать каждому человекуПродукты с высоким содержанием омега-3: скумбрия, сардины, ростки сои, грецкие орехи, лосось, яйца, сельдь, семена чиа, шпинат, семена льна, брюссельская капуста, устрицы.