Работа на "удаленке": как избежать болей в спине и шее
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 2277
![Работа на "удаленке": как избежать болей в спине и шее](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/6/4f/1df4213e-387ef6e6ed5e3b41eb61253e9ad754f6.jpg?v=0245_1)
Есть у "удаленки" плюсы и минусы, связанные с изменением рабочей среды.
Удаленная работа, на которую перешли в связи с карантином сотрудники многих компаний, имеет множество плюсов. Нет необходимости стоять в автомобильных пробках, соблюдать дресс-код, зевать на совещаниях, бегать в "курилку" или к кофейному аппарату. Но и здесь есть свои негативные стороны.
Одна из наиболее серьезных проблем - это отсутствие оборудованного места для продолжительной работы за компьютером. Это может стать причиной неприятных ощущений в спине и даже привести к болезни. Далеко не все могут себе позволить купить домой офисное кресло и рабочий стол, а вот устроить своей спине профилактику под силу каждому.
Периодически изменяйте положение тела
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/10/d122a92a-efe45f3a06d41611c14872baa1857107.jpg?v=0245_1)
Продолжительное пребывание в одной позе может стать причиной не только дискомфорта в спине, но и болей в шее и плечах. Избежать этого очень просто - достаточно время от времени изменять положение тела. Чем чаще вы это делаете, тем меньше вероятность того, что у вас заклинит шея или поясница.
Известный американский физиотерапевт Эрик Робертсон рекомендует проделывать это каждый час. При этом врач утверждает, что полумеры будут неэффективны и позу нужно менять кардинально. Например, посидев на диване, перейти за кухонный стол, а потом, если нет других вариантов, вообще поработать стоя.
Правильно располагайте ноутбук
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/66/0c82ec16-0187d850dff851253360b86e5ca85667.jpg?v=0245_1)
При работе за компьютером очень важно, чтобы центр экрана располагался немного ниже уровня глаз. Монитор компьютера, имеющий регулируемую подставку, настроить довольно просто, а вот ноутбук потребует творческого подхода.
Если у вас нет специального столика, то можно изменить положение лэптопа, подложив под него несколько книг. Это позволит снять нагрузку с глаз и напряжение с мышц спины. Но если вы заняты не просмотром документов, а набором текста, то опустите ноутбук ниже, чтобы ваши руки во время работы с клавиатурой были согнуты под углом 90 градусов.
Не забывайте про перерывы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/4c/e1023211-5f975dbf4170ae555f37dabfa19664ca.jpg?v=0245_1)
Перерывы в работе - непременное условие высокой продуктивности и хорошего самочувствия. Поэтому про отдых забывать не стоит. Также нужно помнить, что быстрее всего помогает восстановиться морально и физически не лежание на диване, а смена деятельности.
Поставьте браузерный таймер "Помидорка", который будет вам предлагать пятиминутный отдых каждые полчаса. Перерывы нужно использовать не для перекуров, а для физической разминки. Небольшой комплекс упражнений, выполняемый несколько раз в день, поможет избежать проблем с позвоночником и поддерживать тело в тонусе.
Используйте подушку
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/4f/4607b371-b01faf905820cadbf675097fb9c454f1.jpg?v=0245_1)
Чтобы избавиться от болезненных ощущений в спине, бывает достаточно модернизировать свое рабочее место при помощи подручных средств. Подложите под пятую точку небольшую подушку или сложенное в несколько раз мягкое полотенце.
Лишнего не надо! Диета в условиях самоизоляцииИспользовать эти предметы можно и как поддержку для спины. Для этого нужно разместить подушку или валик из полотенца между спинкой стула или дивана и вашей поясницей. Комфортная толщина такой поддержки индивидуальна и вам придется найти ее опытным путем.
И помните, неприятности со спиной и шеей могут вас подстерегать не только при работе за компьютером, но и при слишком усердном использовании смартфона.