Низкий уровень гемоглобина: 7 способов, как быстро поднять
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 8749
![Низкий уровень гемоглобина: 7 способов, как быстро поднять](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/7/d4/05161cdb-17d0e1679ad05014a49c3467bfe85d47.jpg?v=0217_1)
Несколько натуральных средств, как повысить гемоглобин в домашних условиях.
Ешьте богатую железом пищу.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/b5/0e841cb8-6b7a822d7c0533a1022050a06f807b51.jpg?v=0217_1)
Итак, какие продукты повышают гемоглобин в крови? Дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина, согласно данным Национального совета по борьбе с анемией. В список лучших продуктов, богатых железом, входят зеленые листовые овощи, такие как шпинат, свекла, тофу, спаржа, куриная печень, яйца, устрицы, яблоки, гранат, абрикосы, арбузы, чернослив, семечки тыквы, финики, миндаль, изюм, амла и пальмовый сахар-сырец.
Увеличьте потребление витамина С
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/95/e64f74d7-05282627cc263195701eb0f88a29295d.jpg?v=0217_1)
Не менее важно помимо железа с пищей получать витамин С, так как он помогает железу лучше усваиваться. Витамин С содержится в апельсинах, лимонах, клубнике, папайе, сладком перце, брокколи, грейпфрутах и помидорах.
Увеличьте потребление фолиевой кислоты
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/19/d8b7cd4e-be038e8349dab6b20e0343691766a19a.jpg?v=0217_1)
Фолиевая кислота, витамин группы B, необходима для выработки красных кровяных телец, поэтому нехватка этой кислоты автоматически ведет к снижению уровня гемоглобина. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, брюссельской капусте, сушеных бобах, ростах пшеницы, арахисе, бананах, брокколи куриной печени. В свекле содержится фолиевая кислота, железо, калий и клетчатка, поэтому она тоже крайне полезна для повышения уровня гемоглобина.
Кушайте побольше яблок и гранатов
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/6d/861477fa-da71fa22fc7994ce80c183400ccf06dd.jpg?v=0217_1)
Всего лишь одно яблоко в день способно поддерживать норму гемоглобина в крови, потому что в них много железа и других полезных микроэлементов. Можно приготовить яблочно-свекольный сок и пить его половине стакана два раза в день. Еще более полезным этот напиток сделает лимонный сок и щепотка имбиря. Гранаты тоже богаты железом, кальцием, клетчаткой и белком, поэтому они без труда повышают уровень гемоглобина и улучшают кровообращение.
Пейте чай с крапивой
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/c9/df71c2f8-4d9f3a83c9a30f08c06940dd591d0c97.jpg?v=0217_1)
Крапива — это лекарственное растение, в котором есть витамины группы B, железо, витамин С — все, что нужно для поднятия гемоглобина. Просто добавьте в горячую воду 2 чайные ложки сушенной крапивы и настаивайте в течение 10 минут. Процедите и добавьте немного меда. Пейте дважды в день.
Исключите блокаторы железа
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/01/b680c337-73369fb6e5b1507dba159b76a00f101c.jpg?v=0217_1)
Старайтесь не есть продукты, препятствующие всасыванию железа организмом, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина. К ним относят: кофе, чай, кока-колу, вино, пиво и т.д.
Упражнения
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/da/8cc9587d-9c59904ed2a05950331140ab766e9da0.jpg?v=0217_1)
Занимайтесь спортом! Тренировки средней и высокой интенсивности подойдут для этих целей как нельзя кстати, потому что когда вы тренируетесь, тело вырабатывает больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущую потребность организма в кислороде.