Нет и 200 калорий: вкусные и полезные смузи
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 1911
![Нет и 200 калорий: вкусные и полезные смузи](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/5/70/07b29ddd-39b05abebf8b4c8ec6e01c4e177d1705.jpg?v=0212_1)
Большое количество необходимых нам витаминов содержится во фруктах и овощах, из которых можно приготовить энергетические напитки, способные повысить жизненные силы.
Смузи с розовым грейпфрутом
Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/6/e8/a8c55cd8-dc8c91b708119ea062e9a4b1c3477e86.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.
Калорийность смузи: 159 калорий на стакан
Арбузный смузи
Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает положенных 8 стаканов воды в день.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/34/9b447e5d-a6bf2f3d210e27cb893749f5fd10d345.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.
Калорийность смузи: 149 калорий на стакан
Смузи с бананом и грушей
Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/03/3a7f7bff-ff78ffee3b547554beca20675759c030.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.
Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.
Цитрусовый смузи
Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/ff/291856e9-6134267e2408cc9f0fab053011347ff1.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.
Калорийность смузи: 143 калорий на стакан
Свекольно-клубничный смузи
Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/e/07/17ee2bca-5ffc8624c4d1e98199d7e1aff274e07e.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.
Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.
Смузи с йогуртом и клубникой
Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/f/7d/6ecda035-efcd0b8d21aea2a7a0b34261eb7927df.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.
Калорийность смузи: 108 калорий на стакан
Бананово-персиковый смузи
Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы еще сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/b7/2991890f-a1c6c375ac5aa1f03d2d1de6b455ab75.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.
Калорийность смузи: 173 калорий на стакан
Чернично-соевый смузи
Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий, солнечный день.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/66/1411e681-0b7180bc98b4f1cd1e0acba40ee9e660.jpg?v=1680_1)
Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.
Калорийность смузи: 140 калорий на стакан
Смузи с бананом и манго
Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелый манго, чтобы получить максимальное удовольствие.
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/fc/76d8c955-215847b096995f9412c11c6bcfde4fc7.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.
Калорийность смузи: 150 калорий на стакан
Смузи с тропическими фруктами
Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте!
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/66/6e6e8ce1-3fdb4efb1244cb8f4976f07b1a2a266a.jpg?v=0212_1)
Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.
Калорийность смузи: 156 калорий на стакан.