Как справиться с плохим пищеварением?
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 2296
![Как справиться с плохим пищеварением?](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/3/a3/e0725c4d-be37d9eedcb6a3d16b66099463c85a33.jpg?v=0120_1)
"Ворчание" в желудке после обильного приема пищи, диарея перед торжественным событием, запор во время путешествия: кто страдает от желудочно-кишечных проблем, знают все это.
Двигайтесь больше
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/28/2cccc439-0964a58e93f851d92f366f4367f62287.jpg?v=0120_1)
Много сидеть - яд для пищеварения. При ходьбе, плавании или езде на велосипеде живот "массажируется" легкими движениями. Это способствует нормальной дефекации и пищеварению.
Используйте травы и специи
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/08/ab7fc272-59f2875c594a4ea1b83ddca9d9f8f083.jpg?v=0120_1)
Эфирные масла имбиря, тмина, аниса, фенхеля делают жирную пищу более усвояемой. Горькие вещества из рукколы и артишоков способствуют образованию пищеварительных соков, поэтому даже тяжелая пища переваривается быстрее. Картофель связывает избыток желудочной кислоты - предотвращает изжогу.
Выявление непереносимости
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/9d/484543b4-f53460d4c2760184adeb737021a769d0.jpg?v=0120_1)
Вы регулярно страдаете от плохого пищеварения, даже если придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты? За этим может быть пищевая непереносимость. Есть чувствительность к пшенице или гистамину (в том числе в красном вине, зрелом сыре, салями). Дневник питания, где фиксируется симптомы, и съеденные продукты, помогает выявить непереносимость.
Потратьте время, чтобы поесть
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/ac/9bfa448a-8faf12699b93da7291e70e307488aac4.jpg?v=0120_1)
Важное правило «хорошо разжеванный - наполовину переваренный». Поскольку здоровое пищеварение начинается во рту, чем тщательнее мы жуем, тем больше образуется слюны - она начинает расщеплять пищу, снимает часть работы с желудка и кишечника.