И кушать не хочется, и фигура в порядке: топ-7 полезных перекусов
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 3062
![И кушать не хочется, и фигура в порядке: топ-7 полезных перекусов](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/4/7d/5abdadd4-4f082c36f51926733857d28d44b557d4.jpg?v=0107_1)
Чтобы перекус не только утолил чувство голода, но и восполнил недостаток витаминов, используйте для этой цели правильные продукты.
Творог
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/9/8e/04e2ee41-91ff018d9e920551b50646cf1e6838e9.jpg?v=0107_1)
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
Овсяные хлопья
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/a/8b/5597e5d6-fb2b60346d404b003f6022b656faf8ba.jpg?v=0107_1)
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
Банан
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/2/1a/cfa672b4-3673a97760a0287401dfdf0bb18701a2.jpg?v=0107_1)
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
Манго
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/5/14/a536e9e2-b60d31969db42ddaecbc90b169c2b145.jpg?v=0107_1)
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
Апельсин
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/c/db/1276a213-f6b11f72fcd3637e56f2d11b454f4dbc.jpg?v=0107_1)
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
Семена тыквы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/9/b0/809b3cda-ff350273cf7d9c835f416410ce625b09.jpg?v=0107_1)
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
Грецкие орехи
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/7/6f/61d89222-d0dd59cfad57a446ea52cd9e302296f7.jpg?v=0107_1)
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.