Как победить зависимость от сладкого: "золотые" советы
- Автор
- Дата публикации
- Автор
- 3338
![Как победить зависимость от сладкого: "золотые" советы](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/9/b0/81f1331d-ae9791a082a40aa9fc2ae5ca73115b09.jpg?v=0084_1)
Врачи доказали, что сахар вызывает зависимость сродни наркотической.
Сахар — это одна из глобальных проблем современности. Мы слишком любим сладости, чтобы так просто от них отказаться. В результате переизбыток сахара приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушениям в работе некоторых органов.
Ожирение, сахарный диабет, низкий иммунитет, повышенная утомляемость, хроническая усталость, гормональные сбои — вот лишь неполный список отклонений от нормы.
Эксперты рассказали, как победить зависимость от сладкого. Полезные привычки следует внедрять в свою жизнь постепенно, чтобы добиться действительно заметного результата.
Планируйте рацион заранее
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/b/af/76f358b2-4723cf44f420e9d2106a7deec5e09afb.jpg?v=0084_1)
Как правило, что в большинстве случаев вы едите сладкое, потому что не планируете меню на день заранее, а шоколадные батончики, плюшки и пончики — это самый простой и вкусный способ перекусить в течение дня. Правда, такое питание не очень-то и полезно. Совсем скоро вы увидите, как такие сладкие перекусы начнут откладываться на ваших боках.
Возьмите за привычку продумывать свой рацион заранее. Лучше делать это на неделю вперед, чтобы у вас была возможность приобрести в магазине все необходимое и не отвлекаться на забеги по супермаркету в будние дни. Поначалу будет сложно, но это того стоит.
Ищите полезные альтернативы
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/19/372d0d07-9d1f5832a60698c37cdf22a088a62193.jpg?v=0084_1)
Вы когда-нибудь задумывались, что существуют полезные альтернативы вашим любимым сладостям? Так, например, вместо сахара к чаю можно подавать мед. Важно знать, что в горячий чай мед добавлять нельзя, потому что он теряет все свои полезные свойства под действием высоких температур. Ешьте его в свежем виде.
Не поленитесь и изучите ассортимент ближайшего к вам супермаркета. И вы обязательно найдете полезные альтернативы вашим любимым продуктам. Шоколадные батончики замените на плитку горького шоколада, йогурт с добавками — на натуральный со свежими ягодами, конфеты — на орехи и финики.
Не добавляйте сахар в чай и кофе
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/d/fa/c88407cf-964475893e4ed83d09b6ed9bfe4f0fad.jpg?v=0084_1)
За одно, на первый взгляд, безобидное чаепитие ваш организм может получить много лишних и совсем не нужных ему калорий. Если вы пьете чай и кофе с сахаром и обязательным десертом, то меняйте свои привычки. Получается не перекус, а настоящая сахарная бомба замедленного действия.
Не добавляйте в чай и кофе сахар. В чай лучше добавить лимон и подать к нему мед, а ароматный кофе можно посыпать корицей или добавить в него ваниль. Напиток от этого лишь выиграет во вкусе. Про сладкий допинг и вовсе лучше забыть. Замените его на полезный перекус между чаепитиями.
Откажитесь от газировки
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/3/a4/b6086cd2-d9e8762821d35a24f7a80cb05d04da43.jpg?v=0084_1)
Обожаете газированные напитки? А знаете ли вы, что они буквально "напичканы" сахаром? После небольшой баночки газировки инсулин в организме стремительно скачет, провоцируя тем самым повышенный аппетит. Диетические газировки и напитки без сахара — это лишь уловки опытных маркетологов.
Вместо газировки пейте чистую питьевую воду, ароматизированную воду с лимоном или другими фруктами, полезные и питательные смузи из овощей и фруктов, зеленый чай. Такие напитки гораздо полезнее для организма и менее калорийны.
Носите еду с собой
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/17/ad0d565a-b5920c656e8a290e92e3e7818d370171.jpg?v=0084_1)
Купите яркие и удобные контейнеры, в которых сможете носить еду с собой. Работа, учеба и другие важные дела не должны быть причиной переедания и увеличения количества сладостей в рационе. Продумайте меню на день заранее, подготовьте еду и разложите ее по контейнерам.
Старайтесь есть в одно и то же время. Основной причиной, по которой мы предпочитаем сладости полезной еде, является голод. Именно он заставляет нас покупать булочку вместо того, чтобы немного подождать и насладиться вкусной едой.
Ешьте больше белковых продуктов
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/8b/9762a5ae-dc5ab0a65b0ced38afc3c7fdaa7cc8b0.jpg?v=0084_1)
Что касается голода, то он достаточно коварен. Вы можете есть по часам, но при этом все равно срываться на сладости. Это вовсе не значит, что у вас проблемы с силой воли или вы катастрофически нуждаетесь в сахаре. Просто ваш рацион требует определенных корректировок.
Если вы едите мало качественного белка, то аппетит может быть повышенным большую часть времени. Включите в свой рацион курицу, индейку, орехи, рыбу, оливковое масло, авокадо, яйца, молочную продукцию. Совсем скоро вы заметите, что на сладости тянет не так уж и сильно.
Изучайте состав продуктов
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/1/76/384c6283-4f4aa846ff3fcaa85d4451217d8ed761.jpg?v=0084_1)
Внимательно читайте информацию на этикетках. Сахар может присутствовать даже в тех продуктах, в которых на первый взгляд его просто не должно быть. Например, он есть в томатной пасте и всевозможных магазинных соусах, а иногда его даже добавляют в замороженные ягоды, которые, казалось бы, и без него вполне хороши.
Не поленитесь лишний раз убедиться в том, что вы выбираете правильные продукты для своего питания.
Не издевайтесь над собой
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/0/60/ce404e59-b29eefa5dc6f20e2ddecb7234ebef600.jpg?v=0084_1)
Избавиться от любви к сладкому — вовсе не значит полностью отказать себе во всех гастрономических удовольствиях. Во-первых, следует помнить, что сахар присутствует в составе некоторых полезных продуктов, к которым относятся, например, фрукты и овощи. Отказывать себе в этих продуктах не нужно. Это полезные природные сахара, которые при умеренном употреблении не навредят вам.
Во-вторых, иногда можно позволить себе любимый десерт. Если вы знаете меру, то ничего плохого с вами не случится. Человек, который мучает себя и чувствует себя несчастным в результате лишений и ограничений, не может быть счастливым и здоровым.
Экспериментируйте на кухне
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/8c/de8cb978-2e4a65a148b8cf59cb9492921289e8c4.jpg?v=0084_1)
Не бойтесь кулинарных экспериментов. Попробуйте приготовить любимое блюдо совершенно по-новому. Вместо томатного соуса или пасты, в которых присутствует сахар, приготовьте овощной соус из полезных ингредиентов и "поиграйте" со специями, чтобы добиться неповторимого вкуса.
Не отказывайтесь от выпечки, если очень ее любите. Замените сахар на мед или фруктовое пюре. Приготовьте последнее самостоятельно ради полной уверенности в составе продукта. В магазинных вариантах нередко встречается сахар. Для выпечки прекрасно подойдет яблочное, тыквенное или банановое пюре.
Готовьте дома
![](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428-*/4/cf/0bded7fe-1b113ca023ef37e0e92d243e6793bcf4.jpg?v=0084_1)
Мы вряд ли удивим вас, если скажем, что готовить еду лучше дома. Конечно, иногда можно выбраться в ресторан, чтобы прекрасно провести время в теплой компании и уютной атмосфере. Правда, к своим заказам нужно относиться предельно ответственно. Еда в ресторане довольно калорийна. А еще выход в свет редко обходится без десерта!
Старайтесь преимущественно готовить дома. Это единственный вариант, при котором вы будете точно знать, что находится в вашей тарелке, и сможете контролировать количество сахара, поступающего в организм.