Какая самая полезная диета?

Рыба не только является диетическим низкокалорийным продуктом, она содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых, неврологических, эндокринных заболеваний.

Чем полезна рыба

В морской рыбе содержится фтор, йод, цинк, витамины (D, A, E), а также рыбий жир, который положительно воздействует на головной мозг и сердце. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержится в лососе, палтусе, тунце, сельди, форели, скумбрии и семге. Рыбная диета не имеет видимых противопоказаний, однако если у вас имеется аллергия на некоторые виды рыбы, от данного метода похудения стоит воздержаться.

Правила рыбной диеты

Идеально для рыбной диеты подходят треска, камбала, навага, минтай, хек, так как эти сорта рыбы содержат мало жира и относятся к диетическим продуктам. Хотя иногда допустимо включать в свой рацион питания и более жирную рыбу, например, форель или семгу. Во время диеты старайтесь сочетать рыбу с цветной, белокочанной, брюссельской капустой, свеклой, морковью и огурцами. При этом не стоит употреблять рыбу с помидорами, редькой, баклажанами и картофелем.

Готовьте рыбу с большим количеством специй, пряных трав и зелени. При этом добавляйте минимальное количество соли.

Во время рыбной диеты иногда разрешается побаловать себя красным сухим вином.

Рыбная диета на 10 дней

В течение 10 дней, на которые рассчитана диета, вам удастся избавиться от 4-6 кг лишнего веса.

На завтрак употребите 2 яйца, любой кислый фрукт, 2 стаканчика йогурта или тарелку маложирного творога, а также выпейте 2 чашечки зеленого чая без сахара;

На второй завтрак съешьте 200 г любой рыбы, приготовленной на пару, а также порцию овощного салата. Однако перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Во время приготовления старайтесь использовать как можно меньше соли. Чтобы рыба не казалась пустой, приправляйте ее перцем, чесноком и другими специями;

На обед выпейте 2 стакана воды, а затем употребите 250 г запеченной рыбы. В качестве гарнира можно использовать любые вареные или сырые некрахмалистые овощи, а также листья зеленого салата. Если вы готовите овощной салат, старайтесь его приправлять обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или лимонным соком. Завершить обед можно обезжиренным творожком или стаканчиком натурального йогурта;

На полдник рыбная диета рекомендует выпить кружку воды или 2 чашечки зеленого чая;

На ужин употребите 200 г любой морской рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке, а также порцию овощного салата, выпейте стакан кефира;

Перед сном можно выпить стакан любого готового чая для похудения.

Рыбная диета на неделю

Этот вариант рыбной диеты рассчитан на 7 дней. В течение недели вы с легкостью сможете похудеть на 3-4 кг, при этом совсем не будете испытывать чувства голода.

Примерное меню рыбной диеты на один день

На завтрак употребите 1 яблоко, 1 яйцо всмятку и выпейте чашечку зеленого чая;
На ланч употребите огурец, 250 г отварной рыбы, выпейте стакан минеральной воды;
На обед употребите 160 г обезжиренного творога, 250 г паровой рыбы, выпейте чашечку зеленого чая;
На ужин употребите свежие овощи,160 г натурального йогурта и 250 г отварной рыбы.