Морские продукты для похудения

Морская диета. Типовое меню

Завтрак: половинка грейпфрута, неподслащенные хлопья с обезжиренным молоком, тост;

Обед: панцирные креветки на льду, салат из латука, помидоров и репчатого лука, заправленный лимоном и перцем;

Ужин: 6 устриц, свежее крабовое мясо, съедобные морские моллюски, салат, половинка печеной картофелины.

Вы любите морские продукты? Попробуйте мой вариант морской диеты Мелани. Эффективность морской диеты не вызывает сомнений, так как в рыбе содержится гораздо меньше калорий, чем в мясе.

Составьте себе меню из 1 завтрака, 1 обеда, 1 ужина и 2 закусок.

Завтраки:

а) 2 ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, 1 помидор, 50 г тунца в собственном соку;

б) 25 г неподслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, 1 небольшой банан;

в) 1 тост, 50 г сардин в собственном соку, 1 ст. лимонного сока, 1 помидор, нарезанный ломтиками;

г) 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, 1 яйцо всмятку, 1 ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, 1 хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока. 300 калорий.

Обеды:

а) 150 г любых морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т.д.), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком;

б) 90 г консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 маленькая булочка;

в) 1 тост, 1 рыбная котлета ст 1 ст. л. томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком;

г) сандвич из 2-х небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и 1-м из следующих наполнителей: 2-мя размятыми сардинами; 1-й разогретой на гриле и измельченной рыбной палочкой; 50 г паштета из крабов или лосося.

Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты (на выбор) - яблоко, апельсин, груша, 2 сливы или небольшой банан. 250 калорий.

Ужины:

а) 150 г копченого окорока, отваренного в воде, 12 г спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста;

б) 1 рыбная котлета, 50 г зеленого горошка, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата;

в) 250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта;

г) 75 г нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 г белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция капусты, цветной капусты, консервированного сельдерея;

д) 150 г любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обваленной в хлебных крошках (25 г) и запеченной в фольге с добавлением тертой цедры лимона, лимонного сока и 6 г маргарина, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона.

В рацион ужина также входят фрукты свежие. 350 калорий.

Спиртное и закуски: бокал сухого вина или 2 рюмки аперитива; хрустящая булочка с салатом; маленький батончик "Марс" или 2 сухих бисквита; 150 г винограда. 100 калорий.

Ежедневная норма - 1200 калорий.