Как избавиться от ночных перекусов?
- Автор
- Дата публикации
- Автор
Ночные перекусы так и грозят свести на нет ваши старания, с толикой вернув потерянные калории.
Как же бороться с приступами ночного голода и возможно ли это? Конечно, да. Об этом мы и расскажем далее.
Ученые пришли к выводу, что желание кушать в ночные часы возникает на почве расстройства пищеварительных процессов. Причиной тому – гормональные сбои. У ночных "едоков" обнаруживается недостаток выработки гормона насыщения лептина и мелатонина — гормона сна. Также подталкивать нас по ночам к холодильнику может стрессовое состояние.
Иногда в борьбе с ночным обжорством одной силы воли не хватает. Тут на помощь приходят нехитрые, но действенные приемы и выработка правильного пищевого поведения в светлое время суток.
1. Старайтесь употреблять в дневное время достаточное количество богатой белком пищи. Рыба, постное мясо, нежирные молочные продукты включают в свой состав триптофан, а он-то и трансформируется в организме в недостающие мелатонин и серотонин.
2. Никогда не лишайте себя завтрака. Кроме того, старайтесь придерживаться того правила, которое гласит, что утренняя трапеза должна составлять 30% дневного рациона. Плотно подкрепившись утром калориями и немного добавив в остальные приемы, вы за день сможете большую их часть сжечь, а чуточку "припасти" на ночь, избежав потребности перекусывать в темное время суток.
3. Желательно не пропускать основные дневные приемы пищи. Так организм не будет испытывать голодных стрессов, на которые он обычно реагирует усилением аппетита. К тому же частые приемы пищи сами по себе вырабатывают привычку довольствоваться небольшими порциями.
4. Если вам предстоит длительное бодрствование, то ужин должен быть здоровым, но достаточно сытным. Не лишайте себя возможности полакомиться сладеньким и маложирным десертом (замороженный йогурт с добавлением фруктов/ягод, диетический молочный коктейль и т.п.). Этот прием позволит восполнить недостаток пищевого удовольствия, но талию сохранит тонкой.
5. Если уж ночной голод не отступает, то утолите его свеженькими овощами или фруктами, предупредительно освободив холодильник от излишне калорийных соблазнительных продуктов.