Как можно решить проблему лишнего веса?

Чем, в числе всего прочего, отличается современное общество, так это большим числом людей с избыточной массой тела. И, как известно, данная проблема коснулась практически всех развитых стран, где население вынуждено жить в искусственно созданной среде.

В результате, физическая активность сводится к минимуму, а вот потребление продуктов возрастает, так как полки магазинов «ломятся» от всевозможных деликатесов (кстати, тоже большей частью, «искусственных»). Так как же можно решить проблему лишнего веса, и можно ли это сделать, в принципе? Есть ли возможность быстро привести его в норму?

Давайте начнем с того, что вспомним о таком понятии, как обменные процессы в организме. Из школьной программы, из прочих источников, мы знаем о том, что каждому человеку необходим заряд энергии для своего существования, и ее запасы нужно ежедневно пополнять, что мы и делаем посредством питания. Помимо этого, пища призвана «доставить» в наш организм полезные для его правильного функционирования вещества, микроэлементы, витамины.

Однако, с рационом следует быть аккуратнее, ведь, как уже упоминалось ранее, уровень физической активности современного человека существенно снижен, благодаря тому, что до рабочего места мы добираемся на общественном или личном транспорте, в свою квартиру поднимаемся на лифте, а в выходные дни предпочитаем провести больше времени в горизонтальном положении, оправдывая свою леность, накопившейся недельной усталостью. Что же касается вопросов питания, то мало кто отказывается, выпить на работе чашечку чая со свежей булочкой, с кусочком кремового торта, с гамбургером и т.п., израсходовать которые организм не в состоянии, в результате, чего жировые накопления в нем только увеличиваются. И удивляться тут нечему, эволюционные процессы «приучили» организм поступать таким образом, дабы сохранить «стратегические запасы» на будущее.

И в избыточном весе, в первую очередь, конечно же, виноваты ошибки, допущенные в режиме питания, как и сидячий образ нашей жизни. Более того, при неверной организации рациона, даже в том случае, если приемы пищи осуществляются регулярно, мы лишаем организм необходимых ему веществ, и происходит подобное в тех случаях, когда питание не является сбалансированным или в нем присутствует большой объем продуктов рафинированных.

Наверняка, всем знакомо такое слово, как адаптация, о ней же можно говорить и в отношении нашего организма. Он адаптируется (приспосабливается) ко многому, в частности, в отношении степени физической активности, режима питания с его калорийностью, к тому времени, которое мы отводим на сон и бодрствование. И все эти моменты зачастую являются препятствием для потери излишков веса в короткие сроки, даже если пользоваться самыми эффективными диетами и методиками похудения, которых сегодня предлагается в огромном количестве.

Кто-то из авторов нам предлагает включать в рацион лишь определенные виды продуктов, кто-то призывает питаться только белковой пищей, а третьи и вовсе предлагают очищать организм от шлаков путем голодания. Некоторые методики пошли и того дальше, их принципы основываются, например, на группе крови человека и т.д.

И каждый человек, предпринимающий попытку расстаться с излишками веса, выбирает свой вариант из множества возможных, но при этом продолжают вести привычный для него образ жизни. А ведь в этом случае рассчитывать на достижение быстрого результата не приходится, либо же он будет весьма не продолжительным. И по какой причине происходит подобное, мы уже говорили неоднократно, достаточно вспомнить о том, что если лишить организм ставшей привычной для него «дозы» калорий, то он «включит» те самые адаптационные процессы, о которых мы упомянули, потому сможет приспособиться даже к самым строгим ограничениям в питании. Но, как только вы вернетесь к привычному рациону, лишние килограммы возвратятся на свое «законное» место, да еще и «прихватят с собой» некоторое количество жировых запасов, и, в конечном итоге, попытки в деле похудения окажутся безрезультатными.

Анализируя все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что не стоит надеяться на быстрый эффект в деле похудения, куда лучше работать на перспективу, сочетая при этом не только сбалансированное питание, но и необходимый уровень физических нагрузок.

Что под собой подразумевает словосочетание рациональное питание? Это тот рацион, в котором в нужных количествах присутствуют белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, то есть, в нем должны быть мясо, молочные продукты, рыба, яйца, растительная пища, в том числе, овощи и фрукты.

Обязательно займитесь тем или иным видом спорта, если ваш образ жизни не является активным, но такие нагрузки должны быть посильными, конечно же, необходимо отказаться от вредных привычек, если таковые присутствуют.

•  Как мотивировать себя к похудению?

Старайтесь проводить время после работы не за просмотром телевизора или за перелистыванием глянцевых журналов, лучше прогуляйтесь после ужина, побудьте на свежем воздухе, поиграйте с детьми в подвижные игры, «пообщайтесь» с домашними питомцами, наверняка, в вашем доме такие имеются. И со временем вы начнете замечать, как лишние килограммы постепенно уходят, и вес придет в норму.