Овощная диета для похудения

Желающие похудеть, но при этом не выглядеть измученными постоянным чувством голода или неистовым желанием потихоньку что-нибудь съесть, могут даже не задумываться над выбором диеты, поскольку такая диета только одна – это овощная диета. Мало того, что диета на овощах поможет вам сбросить без лишних мучений ненавистные килограммы, она еще подлечит ваши сосуды и пищеварительную систему.

Для овощной диеты разработано много вариантов сочетания с разными белковыми продуктами (кефирно-овощная и белково-овощная диеты), но в основе всегда свежие сырые овощи, которые лучше использовать для диеты летом или осенью. Для диетического питания можно использовать любые овощи, кроме картофеля, а проводить такую диету можно в течение месяца.

Для питания в течение дня берется 1,5 килограмма сырых свежих овощей, которые делят на пять приемов пищи, как только вы действительно проголодались, можно съесть любые овощи из выбранных вами на день. Для дневного меню выбирайте самые разнообразные овощи: капусту (разную), свежую зелень, кабачки и баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, зеленую фасоль и зеленый салат. Можно есть овощи цельными или порезать из них салат, который можно заправить маложирной сметаной (1 ч.л.).

Если вы добавите фрукты, то фруктово-овощная диета позволит похудеть без проблем и стресса, ведь результата в шесть килограмм – это средний показатель, можно сбросить за месяц до 10 кг, если вы добавите физическую нагрузку.

Овощная диета хороша и в качестве разгрузочных дней, поскольку не каждый может целый месяц питаться одними овощами. В течение 3-5 дней устраивайте себе овощные пиры, когда в вашем рационе будут только салаты из овощей, приправленные лимонным соком, или овощные супчики без соли. Для тех, кто хочет похудеть, соль вообще не рекомендуется, а если вам соль все же необходима, то попытайтесь ее заменить морской капустой.

Основные правила овощной диеты

1. Кроме правильного питания, овощная диета предполагает использование различных физических нагрузок, а поскольку садиться на нее надо летом, то можно плавать, много гулять, бегать или играть в подвижные игры на улице.

2. Не ждите быстрых результатов, не доводите ситуацию до абсурда, когда своими ежедневными взвешиваниями вы доведете себя до стресса, а родных – до истерик. Разумность в достижении результата и положительные эмоции – это гарантия избавления от лишнего веса.

Примерное меню овощной диеты на неделю

1 день

Завтрак: капустный салатик с добавлением тертого яблока, компот из свежих ягод.

Обед: суп из капусты, моркови и помидор, зеленый чай без сахара.

Полдник: тертая морковь с оливковым маслом (1 ч.л.).

Ужин: сладкий перец, с фаршем из баклажан и помидор, компот из фруктов.

2 день

Завтрак: легкий йогурт с ягодами.

Обед: огуречный салат с помидорами и перцем, приправленный брынзой и оливковым маслом, фруктово-ягодный кисель.

Полдник: печеное зеленое яблоко с медом.

Ужин: капустный суп, зеленый чай.

3 день

Завтрак: салат из редиса, моркови с зеленью, зеленый чай без сахара.

Обед: запеченный кабачок, салат из капусты, фруктовый компот.

Полдник: печеная репка, яблоко.

Ужин: тушеные овощи, ягодный компот.

4 день

Завтрак: овощной бульон, зеленый чай с мятой.

Обед: салат из овощей, компот из фруктов.

Полдник: салат из свеклы с черносливом.

Ужин: салат из помидор и огурцов, стакан нежирного кефира.

5 день

Завтрак: нежирный йогурт, небольшой банан.

Обед: тушеные овощи, компот из фруктов.

Полдник: печеное яблоко.

Ужин: овощной бульон, зеленый чай с мятой.

6 день

Завтрак: овощной бульон с зеленью, компот из свежих ягод.

Обед: овощной суп, зеленый чай.

Полдник: огуречный салат.

Ужин: печеная тыква, зеленый чай с мятой.

7 день

Завтрак: салат из фруктов с легким йогуртом, компот из свежих ягод.

Обед: каша из гороха с фасолью, зеленый чай.

Полдник: тертая морковь с оливковым маслом (1 ч.л.).

Ужин: тушеный кабачок с помидорами, стакан нежирного кефира.