Пять ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Вопреки распространенному мнению, хороший метаболизм – это не только стройная фигура. Это и слаженная работа всех органов и систем организм, это и своевременный вывод токсинов. Это красивая сияющая кожа, здоровые волосы и многое другое. Какие ошибки замедляют скорость обменных процессов?

Пить кофе без кофеина

Если вы решили отказаться от кофе, знайте: вы лишаете себя простого и вкусного способа быстро (хотя и ненадолго) ускорить обменные процессы. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а еще – на 15% увеличивает уровень метаболизма, правда, всего на 3 часа.

Завтрак без белка

Привыкли на завтрак съедать тарелку овсянки с салатом, но никак не омлет или кусок курицы? Знайте: зерновые, конечно, зарядят вас энергией, но отсутствие белка может замедлить метаболизм. Все дело в том, что на переваривание белка организм тратит больше энергии, вследствие чего обменные процессы ускоряются. Выпивайте за завтраком йогурт или съедайте яйцо – и метаболизм ускорится.

Не есть после тренировки

Возможно, после занятий в тренажерном зале вы не чувствуете голода и поэтому считаете, что со спокойной душой можете пропустить прием пищи. Если вы делаете это в желании похудеть, знайте: вы получите совсем противоположный эффект! Потребление белковых и углеводных продуктов после тренировки не только восстанавливает мышцы, заменяя жировую ткань мышечной, но и ускоряет обмен веществ. Необязательно наедаться до отвала, достаточно 10-15 граммов белка и 15 граммов углеводов.

Недостаток сна

Вы частенько не высыпаетесь в будни и поэтому в выходные дни спите полдня, восполняя упущенное? Это может привести к нарушению циркадных циклов сна, а ведь именно эти периоды важны для поддержания высокого уровня метаболических процессов. Старайтесь выделять одинаковое время для сна и по будням, и в выходные.

Недостаток воды

В середине дня вы вдруг обнаруживаете, что совсем забыли о норме потребления жидкости, и залпом выпиваете литр воды? Это в корне неправильно! Вода – это то волшебное средство, которое ускоряет обменные процессы. Но для того, чтобы это средство "работало", пить воду необходимо в течение всего дня.