Как худеют в Японии: 13 дней японской диеты

Идеальный афродизиак отвечает трем условиям. Он насыщает – это раз. При этом легок – это два. Иначе пара влюбленных уснет, не дожидаясь романтики. В списке «страсть разжигающих» значатся морепродукты, зелень, шоколад, ягоды и фрукты, мед, орехи, сыр... Словом, все что нравится двоим. Это третье, самое важное, правило.

Суть японской диеты

Японцы все рассчитали: секрет эффективного и безболезненного для организма похудения состоит в том, чтобы тщательно подобрать продукты, которые ускорят процесс пищеварения, позволив вам сбросить не менее 7-ми кг за пару недель. Но при этом вы не почувствуете особого дискомфорта: ни жутчайшего голода, ни апатии из-за наскучившей еды.

ДЕНЬ 1

• Завтрак: кофе
• Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 помидор или стакан томатного сока без соли
• Ужин: отварная или жареная рыба (до 250 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

• Завтрак:
• кофе, сухарик – ржаной или с отрубями
• Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом
• Ужин: 200 г отварной говядины и стакан кефира

ДЕНЬ 3

• Завтрак: кофе, сухарик
• Обед: 1 большой кабачок – порежь ломтиками и поджарь в растительном масле
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с маслом

ДЕНЬ 4

• Завтрак: кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
• Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

ДЕНЬ 5

• Завтрак: сырая морковь с соком лимона
• Обед: рыба отварная или жареная, стакан томатного сока
• Ужин: фрукты

ДЕНЬ 6

• Завтрак: кофе
• Обед: 250 г отварной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

ДЕНЬ 7

• Завтрак: зеленый или травяной чай
• Обед: 200 г отварной говядины, фрукты
• Ужин: любой из вариантов для этой недели (кроме третьего дня)

ДЕНЬ 8

• Завтрак: кофе
• Обед: 250 г отварной курицы (филе), салат из капусты и моркови
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

ДЕНЬ 9

• Завтрак: сырая морковь с соком лимона
• Обед: до 300 г отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока
• Ужин: фрукты

ДЕНЬ 10

• Завтрак: кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
• Ужин: фрукты

ДЕНЬ 11

• Завтрак: кофе, сухарик
• Обед: 1 кабачок, обжарь ломтиками в растительном масле
• Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

ДЕНЬ 12

• Завтрак: кофе, сухарик
• Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей с маслом
• Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира

ДЕНЬ 13

• Завтрак: кофе
• Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты (отвари ее слегка) с маслом, стакан томатного сока

Ужин: 300 г отварной или жареной рыбы          

Минусы японской диеты 

1. В меню напрочь отсутствуют молочные и зерновые продукты.
2. Углеводов мало, белков слишком много, что противопоказано при склонности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и в очень зрелом возрасте.
3. Скудный утренний прием не соответствует биоритмам.
4. Фрукты на ужин – выбор, не способствующий длительному насыщению.
5. Мясные блюда представлены говядиной, курятиной и рыбой – некоторые наименования остаются «за кадром». Большое количество яиц перенасыщает организм холестерином. А потребление их в сыром виде увеличивает риск заболеть сальмонеллезом.
6. Несоленая пища, особенно белковая, тяжела для восприятия. Полное исключение соли вредно для сердца и почек.

Плюсы японской диеты

1. Из рациона исключаются алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, зато включена рыба.
2. Достаточный питьевой режим.
3. Салаты предлагают заправлять растительным маслом, а не майонезом
4. ВЫВОД: Диету не назовешь сбалансированной. Ее лучшие стороны можно позаимствовать для себя, но в целом она оставляет организм голодным и препятствует наращиванию мышц.