Повышение и укрепление иммунитета

Этот вопрос становится особенно актуальным в осенне-зимний период, когда начинают бушевать простудные заболевания.

Иммунитет – это охранник нашего организма. Поэтому с ним, как и со всеми силовыми структурами, лучше дружить. Основной функцией иммунной системы является защитная.

Он представляет собой систему особых клеток и белков. Ее главными воинами являются белые кровяные тельца, или лейкоциты. Они собираются в месте нашего организма, куда проникла инфекция, и уничтожают ее. Когда иммунитет ослаблен, то говорят об иммунодефиците. Спровоцировать это состояние могут болезни, стрессы, нездоровое меню, прием некоторых медицинских препаратов (например, антибиотиков), недостаток сна.

Иммунитет дается нам с рождения. Его "эффективность" во многом зависит от наследственности, но если соблюдать принципы правильного образа жизни, то работу этой системы можно значительно улучшить.

Активизируйте свой иммунитет и избавляйтесь от недомоганий, прежде чем они примут серьезный характер.

1-й шаг к иммунитету – питание

Полноценный дневной рацион является очень важным для нормальной работы иммунной системы, а также повышения ее активности. Придерживайтесь здоровой диеты. Ее основу составляют хлеб, рис, картофель, постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Специалисты по питанию для повышения иммунитета рекомендуют съедать в день килограмм свежих овощей и фруктов. Они незаменимый источник витаминов, минеральных веществ, клетчатки и играют важную роль в предупреждении заболеваний. Чтобы обеспечить организм витамином С, ешьте цитрусовые, киви, квашеную капусту, ягоды. .Очень важен для иммунитета бета-каротин. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета – тыкве, моркови, абрикосах. На вашем столе должны быть и бананы. Они богаты калием. Но не налегайте на них сильно – бананы калорийны.

Для повышение иммунитета в вашем рационе должны присутствовать и сухофрукты. Они содержат железо и другие важные микроэлементы.

Частым гостем на столе также должен быть лук – он понижает уровень холестерина и борется с инфекциями, что благотворно сказывается на иммунитете. И в обязательном порядке чеснок. Этот естественный антибиотик обладает мощными бактерицидными свойствами. Более того, чеснок благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и понижает давление при гипертонии. Конечно только в том случае, если у вас нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта.

Чем разнообразнее питание, тем больше вероятность того, что организм получит все необходимые ему вещества и ваш иммунитет будет на страже вашего здоровья. Для этого в меню обязательно должна быть белковая пища. В ней содержатся аминокислоты, которые играют важную роль в образовании таких важных для иммунитета антител, как иммуноглобулины. Налегайте на жирные сорта рыбы (скумбрию, лосось, селедку). Они не только источник белка, но и веществ, защищающих сердце. Из мяса отдавайте предпочтение красному. В нем, кроме белка, содержатся железо, витамины группы В, минеральные вещества. На столе должна быть белковая пища и растительного происхождения – орехи, бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Не избегайте жиров. Они участвуют в строительстве макрофагов – клеток, борющихся с микробами, а также необходимы организму для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, К и D. Поэтому в меню должны быть оливковое, кукурузное, подсолнечное масла, арахис, авокадо, жирная рыба.

Главные поставщики энергии для организма – углеводы. Полезные содержатся во фруктах, овощах и зерновых. Вредные, рафинированные углеводы, входят в состав практически всей выпечки и кондитерских изделий. Отказывать себе в сладком тоже не стоит, но и употреблять подобных продуктов нужно в меру, иначе вред нанесете не только здоровью, но и фигуре, так как рафинированные углеводы откладываются в виде жира.

Для повышения иммунитета очень важны такие витамины, как:

магний - содержание которого велико в молоке, орехах, крупах, листовых овощах;

фосфор - кроме рыбы, он содержится в яйцах, молочных продуктах, мясе;

сера - источники этого элемента – мясо, рыба, бобовые;

медь - ею богаты печень, морепродукты;

фтор - содержится в чае, рыбных консервах с костями;

йод - налегайте на морепродукты, овощи, поваренную соль замените йодированной;

марганец - им богаты фрукты, овощи, бобовые, чай, неочищенные крупы;

цинк - главный источник цинка – тыквенные семечки. Всего полстакана в день, и ваш иммунитет всегда будет справляться со своими обязанностями на "отлично"! Цинком также богаты грецкие орехи и арахис;

молибден - чтобы ваш организм не испытывал в нем недостатка, налегайте на печень, почки, морепродукты, мясо.

Повысить иммунитет помогает и льняное семя. Оно богато незаменимой альфа-линоленовой кислотой. Льняное семя можно применять в виде порошка – измельчите его в кофемолке и добавляйте в супы, салаты. Или употребляйте из расчета 2 чайные ложки на 50 кг веса тела ежедневно, запить водой.

Здоровая диета – это не только правильно подобранные продукты, но и соблюдение режима питания. Употреблять пищу нужно через каждые 4-5 часов. Объем порции не должен превышать 300 г (размер стакана). На завтрак обязательно готовьте каши. Перед ним съешьте натощак 2-3 чайные ложки меда. Это кладезь поливитаминов. Во многих справочниках по народной медицине есть такой рецепт, как повысить иммунитет: смешайте по чайной ложке меда и подсолнечного масла, добавьте сок половины лимона. Ешьте натощак. (Перед употреблением проконсультируйтесь со своим врачом).

Поддержать защитные силы организма помогает ароматерапия. Каждый вечер окуривайте свое жилище эфирным маслом лаванды или римской ромашки. Это природные антисептики, обладающие высокими противовоспалительными свойствами.

Следите за весом. Если наблюдается его избыток, то это не только негативно влияет на самооценку (как правило), но и чревато такими заболеваниями, как диабет, гипертония, артрит. При недостатке веса понижается сопротивляемость организма инфекциям. Поэтому если составляете программу, как повысить иммунитет, поработайте сначала над своим питанием. Это очень важная составляющая хорошего самочувствия.

2-й шаг к иммунитету – физическая активность

Спорт очень важен для организма. Он способствует хорошему состоянию костей, связок, мышц, снижает риск сердечных заболеваний, помогает поддерживать вес на нормальном уровне и бороться со стрессами. Если у вас нет времени на посещение спортзала, то используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Пройдитесь пару остановок пешком, вместо лифта поднимайтесь пешком, поработайте по дому.

Обратите внимание на контрастный душ. Он повышает иммунитет, укрепляет сосуды, бодрит. Принимать контрастный душ рекомендуют по утрам. Попеременно обливайтесь холодной и горячей водой до тех пор, пока не надоест.

3-й шаг к иммунитету – гармония

Стрессы сильно сказываются на состоянии иммунной системы. Даже если природа наделила вас крепким иммунитетом, но вы регулярно испытываете негативные эмоции, защитные функции организма будут снижаться. Поэтому учитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога, массаж, плавание – вот лишь немногие из таких способов.

Высыпайтесь. Недостаток сна провоцирует стрессовые состояния. Недаром есть пословица: "Утро вечера мудренее".

Гуляйте на свежем воздухе.

Одно из лучших средств борьбы со стрессами – альтруизм. Во-первых, времени на переживания и ссоры просто не будет оставаться, а во-вторых, повысится самооценка, вы будете чувствовать себя увереннее, значимее.  А такие люди, как правило, и к слабостям других относятся более снисходительно. Соответственно, из-за грязной посуды скандалить с домочадцами вряд ли станут.

Это лишь малая часть способов, как повысить иммунитет. Но даже эти простые советы, если следовать им регулярно, помогут значительно его укрепить. Сейчас зима, большую часть развлечений мы отложили до наступления теплого периода. Вот и займитесь своим здоровьем! Начните обливаться холодной водой, это к тому же поможет проснуться, что сейчас делать особенно тяжело из-за темноты за окном, введите в рацион больше фруктов, гуляйте на свежем воздухе. В общем, все условия вам в помощь!