Что такое стресс и как с ним бороться?

Симптоматика умеренных стрессов менее выражена, а, следовательно, и менее заметна для обычного человека. Хотя по статистике не менее половины населения находятся в состоянии такого ежедневного стресса.

Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье.

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно "заметить" стресс.

Физиологические симптомы:

- боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;

- повышение или понижение артериального давления;

- нарушения процессов пищеварения;

- напряжение в мышцах;

- дрожь или судороги в конечностях;

- появление высыпаний аллергического характера;

- увеличение или потеря веса;

- повышенная потливость;

- нарушения сна и/или аппетита;

- нарушение сексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

Главная
/
Здоровье
/
Болезни и лечение

Стресс: симптомы и способы снятия
Стресс: симптомы и способы снятия

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

4 способа избежать стресс »
Как снять стресс? »
Чеснок, шоколад и лимонник способствуют уменшению стрессов »
Нехитрые способы снятия усталости »
Привычка заедать стресс »

01/02/2012 комментировать
Стресс – это психическое состояние, которое возникает как результат борьбы организма человека с трудными и неподвластными ситуациями.

Симптоматика умеренных стрессов менее выражена, а, следовательно, и менее заметна для обычного человека. Хотя по статистике не менее половины населения находятся в состоянии такого ежедневного стресса.

Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье.

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

Физиологические симптомы:

- боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;

- повышение или понижение артериального давления;

- нарушения процессов пищеварения;

- напряжение в мышцах;

- дрожь или судороги в конечностях;

- появление высыпаний аллергического характера;

- увеличение или потеря веса;

- повышенная потливость;

- нарушения сна и/или аппетита;

- нарушение сексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

- раздражительность, приступы гнева;

- равнодушие;

- ощущение постоянной тоски, депрессия;

- беспокойство, повышенная тревожность;

- чувство одиночества;

- чувство вины;

- недовольство собой или своей работой.

Поведенческие симптомы:

- увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;

- потеря внимания к своему внешнему виду;

- нарушения сна и/или аппетита;

- резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;

- увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;

- трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот-
суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:

проблемы с необходимостью сосредоточиться;

- ухудшение памяти;

- постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;

- трудности в принятии решений;

- преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.
Причин возникновения стресса может быть миллион, из которых самыми распространенными являются: длительная эмоциональная напряженность, неустойчивый график работы, неправильное питание, нехватка свободного времени, тяжелые рабочие условия, бессонница.

Вот несколько способов снять стресс, которые творят чудеса!

1. Глубоко дышите

Глубоко вдохните – это позволит мгновенно успокоиться и даст вашему мозгу время подумать. Сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой, выдыхайте медленно.

2. Выпейте воды

Выпейте стакан воды – это позволит успокоиться. Прохладная вода прекрасно подходит для снятия стресса в короткий промежуток времени.

3. Найдите внутреннее умиротворение

Закройте глаза и представьте приятную ситуацию, вспомните своих родных и близких, нарисуйте в воображении смешную картинку или шутку.

4. Поищите решение

Чтобы сохранять спокойствие во время напряженных ситуаций, немного прогуляйтесь, не паникуя, и поговорите с самим собой, пытаясь найти решения. Расставьте приоритеты своим проблемам и определите, насколько они велики. Действительно ли стоит беспокоиться, или можно оставить «на самотек».

5. Съешьте здоровую пищу

Находясь дома, съешьте фрукты, молоко и арахис – эти продукты оказывают успокаивающий эффект на наше тело.

6. Используйте специи

Такие специи, как кардамон и корица, также помогают справиться с напряжением и снимают стресс.

7. Пейте травяные чаи

Травяной чай из ромашки, жасмина, или просто зеленый, имеют не только приятный аромат, но и успокаивающе влияют на наш организм.

8. Выполняйте упражнения

Упражнения также помогают вашим психологическим и умственным способностям справиться со стрессом, будь то утренняя зарядка, бег на месте или любые другие умеренные физические нагрузки. Не даром говорят "В здоровом теле – здоровый дух".

9. Встречайтесь с друзьями

В тяжелые минуты встреча старых друзей может здорово поднять настроение и вывести из стресса. Близкие люди всегда поддержат и помогут советом.

10. Будьте позитивны

И наконец, самое главное – правильно питаться, правильно спать и правильно думать! И принять положительное отношение к себе и к своей жизни. Как говорят "чтобы нахмуриться необходимо задействовать аж 72 мышцы, чтобы улыбнуться – всего 14". Улыбайтесь, ведь это так просто!