Как беременным женщинам эффективно бороться с бессонницей?

Каждой будущей маме так охотно отдохнуть перед родами и набраться больше сил.

Каждой будущей маме так охотно отдохнуть перед родами и набраться больше сил. Но очень часто не всегда получается, потому что беременная женщина страдает бессонницей. Бессонница мучает почти половину всех беременных. Чем больше срок, тем чаще случаются расстройства сна.

Чаще всего, причиной данного состояния является физиологические проблемы или проблемы психологического характера.

К физиологическим причинам нарушения сна можно отнести следующие состояния:

• Неудобное положение женщины во время сна (прибавка в весе и большой живот затрудняют спокойный сон).

• Ночные позывы к мочеиспусканию (матка, увеличенная в размере, оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому беременной женщине приходится вставать в туалет ночью несколько раз).

• Повышенный аппетит (многим беременным именно ночью охотно перекусить).

• Тяжесть в желудке и изжога.

• Ночные судороги икроножных мышц (особенно часто беспокоят беременных второй половины).

• Активный образ жизни малыша ночью (ребенок толкается, а иногда может икать, что является причиной бессонницы).

• Одышка беременной, особенно в положении лежа на спине.

• Болевые ощущения в спине, пояснице и области паха (по причине растяжения связок и подготовки организма к родам).

• Схватки Брекстона – Хикса (тренировочные схватки перед родами).

• Психологические причины бессонницы:

• Усталость, томление от ожидания родов, беспокойство за малыша.

• Ночные кошмары.

• Стрессы.

Каждая, из одной причин, а если еще и в совокупности, вполне могут лишить женщину сна. Чтобы помочь решить проблему бессонницы, женщине следует установить причину и попытаться ее устранить. Конечно, есть такие причины, с которыми придется жить до самих родов. Например – большой живот и оказываемое им давление на мочевой пузырь или активность малыша.

Но существуют общие правила, которые помогут частично, а некоторым женщинам и полностью решить проблему бессонницы, а именно:

• Пить жидкости больше днем, чем вечером и ночью.

• Исключить употребление кофе, крепкого чая, алкогольных напитков.

• Употреблять пищу часто, но понемногу.

• Важно регулярно заниматься гимнастикой для беременных. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и снижает частоту ночных судорог. Вечером предпочтение лучше отдать пешим прогулкам или йоге.

• Сократить время дневного сна.

• Если ночью мучают кошмары, то нужно поговорить о них с близким человеком, чтобы избавится от страха и беспокойства.

• Полезно для быстрого наступления сна принять теплую ванну или душ. В воду можно добавить отвар ромашки либо несколько капель лавандового масла.

• Выпить на ночь стакан теплого молока. В молоке содержится природное снотворное- триптофан. Альтернативой молоку является травяной чай.

• Попросить мужа или кого- то из близких сделать расслабляющий массаж поясницы и спины

• Проветрить помещение и позаботиться о комфортной температуре воздуха в комнате.

• Пижама должна быть свободной и сшита только из натуральных материалов.

К отсутствию сна следует относиться с осторожностью и не принимать снотворных препаратов. Считается, что организм матери активно готовится к предстоящим бессонным ночам, повышает чуткость и настороженность, пишет molozhe.ru. Поэтому, в некотором роде, к состоянию бессонницы следует отнестись философски, не заострять свое внимание на ней и настроить себя на удачу!