Продукты для преодоления депрессии

Осенняя депрессия обычно возникает у людей по трем причинам. Это уменьшение светового дня, холод и резкое уменьшение физической активности, нахождения на свежем воздухе. Уравновесить эти факторы помогает правильно составленное меню.

Давайте сразу договоримся: под осенней депрессией мы понимаем плохое настроение, снижение работоспособности, некоторую раздражительность. Но вовсе не диагноз доктора, за которым – серьезные физиологические нарушения. Поэтому и советы наши - из области здорового образа жизни, некоторые пункты которого актуальны именно сейчас, осенью. Осенние овощи и фрукты, конечно, должны быть в ежедневном рационе: арбуз и дыня — обязательно. В арбузе магний, который помогает в профилактике депрессии, а в дыне - комплекс веществ, помогающих выработке серотонина (гормона счастья).

ПРОТИВ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ ВЫСТУПАЮТ БЕЛКИ

Точнее - молодая говядина. В ней много хрома, который помогает нервной системе обрести устойчивость, а эндокринной - выработать необходимое количество серотонина - гормона счастья. Немного уступают телятине в этом отношении индейка и куриная грудка. Зато с точки зрения лишнего веса это мясо - идеально.

Вы относитесь к числу вегетарианцев? Тогда налегайте на мед, лук, яблоки, бананы, помидоры, морковь и апельсины - в этих продуктах, многие из которых доступны не только осенью, но и зимой, также много хрома.

ГДЕ НАЙТИ ТРИПТОФАН

Триптофан - еще одно совершенно необходимое для синтеза серотонина вещество. Его можно найти в треске, тунце, морепродуктах. Чтобы триптофан усвоился максимально полно, содержащие его продукты нужно сочетать с цельнозерновыми крупами - сложными углеводами.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕМЕЧКАХ

Подсолнечные и тыквенные семечки - великолепный источник, которые тоже способствуют выработке серотонина. Кроме этих продуктов, противостоять осенней депрессии помогут также льняное масло, грецкие орехи, зелень. Позитивное влияние этих продуктов обусловлено тем же высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЯ ВИТАМИНАМИ ГРУППЫ В

Витамины группы В совершенно необходимы для здоровья нервной системы. Они - обязательный ингредиент в производстве гормона счастья серотонина. Поэтому не забывайте включать в свое меню ту же говядину, твердые сыры, кефир, яйца, листовую зелень, грецкие орехи, миндаль, бобовые, цветную и брюссельскую капусту.