Что необходимо знать о пользе черных продуктов для здоровья

Из школьного курса рисования мы знаем: самый темный из чистых хроматических цветов — фиолетовый.

Хочешь получить более насыщенный и опять же темный оттенок — добавь пигменты. А если нужен черный, смешай красный, желтый и голубой. По тем же законам образуется и черный цвет растительных продуктов.

Эти растительные пигменты определяют оттенок не только фруктов, ягод и овощей, но и цветочных лепестков, и осенних листьев. Причем в зависимости от рН клеточного содержимого они могут делать их как сине-фиолетовыми, так и желто-зелеными, красными и коричневыми». Растения вырабатывают антоцианы в неблагоприятных условиях (засуха, холод, избыток солнца) для самозащиты. Однако и человека эти вещества защищают равным образом хорошо. Их полезные свойства подтверждены целым рядом научных исследований.

Антоцианы помогают предотвратить сердечные приступы, снижают риск развития гипертонии и улучшают память у пожилых людей. «Антоцианы — это мощные антиоксиданты, — комментирует Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Они защищают наш организм от атак свободных радикалов, которые образуются под действием не только ультрафиолета, но и других внешних и внутренних стрессов, и повреждают клетки.

Причем не только клеточные мембраны, но и органеллы, в частности, митохондрии, которые производят для тела энергию. Так что богатые антоцианами продукты полезны не только для профилактики заболеваний, но и при снижении веса. В густо-фиолетовых и иссиня-черных растительных продуктах концентрация красящих пигментов (антоцианов) особенно велика. Чем их больше, тем темнее цвет плодов. «В черных продуктах зачастую вместе с фиолетовым намешаны и другие пигменты: красный ликопин, зеленый хлорофилл, желтый лютеин, оранжевый бета-криптоксантин, — добавляет Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — У каждого из них — свои бонусы для здоровья. И чем богаче в том или ином фрукте или овоще эта “палитра”, тем темнее он получается. В черных дарах природы содержится и эллаговая кислота, которая обладает фотозащитными свойствами и очень полезна для кожи.

В лабораторных условиях было доказано, что она не дает коллагену разрушаться под действием ультрафиолета. А, следовательно, препятствует фотостарению, появлению ранних морщин». Черные продукты: какие выбрать? При упоминании о черных продуктах первой на ум приходит смородина. Затем другие ягоды. Но лишь ими «черный список» не ограничивается. В нем, например, окажутся и крупы (дикий рис), и бобовые (чечевица «белуга», черная фасоль). И каждый из этих даров природы будет по-своему хорош. Так что диетологи в один голос советуют вводить в рацион их все — по очереди, вместе, в самых разных сочетаниях… Словом, максимально разнообразить таким образом свой рацион. «Судите сами: всего 100-120 г свежих черных ягод в день содержат дневную норму антоцианов, — говорит Михаил Гаврилов. — Причем рекордсмен по их содержанию отнюдь не смородина, как вы могли бы предположить, а ежевика. В ней также много витаминов Е и С (оба антиоксиданты) и РР, который важен для нормального обмена жиров и протеинов. Много в этой ягоде и сахара: в 1 стакане около 10 г. Учтите это, если вы на диете». Черную смородину обычно советуют в помощь при гриппе и простуде. И правильно!

Помимо аскорбинки в ней есть и салициловая кислота, которая сбивает температуру, и гамма-линоленовая, укрепляющая иммунную систему. А вот чернику можно смело рекомендовать тем, кто хотел бы похудеть: она некалорийна и к тому же содержит много клетчатки, которая помогает хорошему перевариванию, продвижению пищи по кишечнику. Большинство ягод — особы нежные. Свежими хранятся плохо, скисая всего за пару дней в холодильнике. Исключение — черная смородина, которая сухой и чистой может без проблем «прожить» в нем в стеклянной таре целый месяц. Все их лучше всего есть в сезон. Для длительного хранения сушить при температуре 45°С (при более высокой разрушится витамин С) или же замораживать. «Если вы предпочитаете закрывать ягоды в банке, то их лучше консервировать с небольшим количеством глюкозы и аскорбиновой кислоты, чем пастеризовать, — говорит Марина Студеникина. — Есть данные, что в пастеризованных ягодных продуктах антоцианы разрушаются быстрее. Съесть такие закрутки лучше за полгода: потом полезных веществ в них будет гораздо меньше».

Ягоды, в том числе и обозначенные, содержат и фруктовые кислоты, которые ощелачивают внутреннюю среду организма, нормализуя pH. А вот черные крупы и бобовые — хороший источник белка и растительных волокон. «Их темный цвет говорит о том, что в их оболочке не только много антоцианов, — рассказывает Михаил Гаврилов. — По сравнению со светлыми аналогами темные крупы, и в частности дикий рис, богаче клетчаткой. Они медленнее перевариваются, лучше насыщают и не дают переедать». Черный рис, как и чечевицу «белугу», также отличает высокое содержание фолиевой кислоты, необходимой для репродуктивной функции. В «белуге» ее суточная норма содержится всего в 200 г готового продукта. Хороша такая чечевица и по составу аминокислот: ее можно рекомендовать вегетарианцам. А вот у черной фасоли в сравнении с прочими видами, по словам Михаила Гаврилова, особых преимуществ нет. Только темный цвет «шкурки», богатой пигментами-антиоксидантами.