Как повысить свой иммунитет?

Если правильно заботиться о своем здоровье, в частности об иммунитете, то многих проблем можно избежать.

1. Насыщение кислородом

Благотворно на состояние иммунитета влияет количество кислорода в организме. Потому-то мы, городские жители, и страдаем больше - нет этого кислорода вокруг в нужном количестве! Чтобы помочь своему организму, рекомендуется заниматься кардионагрузками - ходьбой, бегом, и кататься на лыжах и коньках. Не помешают и обычные длительные прогулки, главное - совершать их вдали от городских магистралей. Дополнительно насытиться кислородом можно, если принимать курс кислородных коктейлей или пройти курс оксигенации в специальной клинике или санатории.

2. Полезные смеси

Разнообразных народных средств для укрепления иммунитета - не счесть. Предлагаем вам попробовать некоторые из них.

1) Куст алоэ (который растет уже 3-5 лет) перед процедурой несколько дней не поливайте, после чего срежьте широкие листья, помойте, измельчите и отожмите сок. 200 г меда нагрейте на водяной бане, смешайте с 100 г сока алоэ и 2 стаканами красного вина Поставьте в холодильник на 3-4 дня. После этого принимайте полученную смесь по 1 ст. л. за 30 минут до еды.

2) Съедайте каждый день по 5-6 грецких орехов в течение месяца. Можно также заварить листья ореха - 2 ст. л. на 1/2 стакана кипятка. Настаивать в термосе всю ночь и пить по 1/4 стакана в день.

3) Не только полезную, но и вкусную смесь можно получить, соединив 1/2 кг размятой клюквы, 1 стакан грецких орехов и 2-3 зеленых яблока с кожурой (нарезанных кубиками), 1/2 стакана воды и 1/2 кг сахара. Все вместе надо варить на маленьком огне до кипения. После это разложите полученное "варенье" по стеклянным банкам и принимайте по 1 ст. л. утром и вечером, запивая чаем.

4) Прекрасное средство, которое не только укрепляет иммунитет, но и помогает снять аритмию, учащенное сердцебиение, полезно при ряде неврозов сердца и сосудистой системы - травяной сбор из травы сушеницы топяной, мелиссы, корня валерианы, шишек хмеля, травы душицы, семян кориандра, цветов липы и пустырника. Все это в равных дозах надо смешать и заварить в предварительно ошпаренном заварочном чайнике из расчета 1 ст. л. с верхом смеси на 1/2 литра крутого кипятка. После этого укутать чайник, дать ему постоять хотя бы 1,5-2 часа, но лучше - всю ночь. На следующий день выпить все это в течение дня за 2-3 раза.

3. Процедуры закаливания

Процедуры закаливания рекомендуют многие врачи, но немало и противников у такого способа повышения иммунитета. В любом случае, есть смысл проконсультироваться со специалистом. Если не хотите становиться "моржом", то можно ограничиться обливаниями либо контрастным душем. Обливания можно начать с температуры воды +34-36 °С, каждые 3-5 дней снижая ее на 1-2 °С и доведя ее в течение 2-3 месяцев до +10-12 °С.

Первые дни обливайте только нижнюю часть тела, лишь потом постепенно поднимайтесь к плечам и голове. Обязательно после этого тщательно растирайтесь махровым полотенцем. Если вы предпочитаете контрастный душ, то его надо принимать 1-2 раза в день, начиная с 2-3 минут обливания теплой водой. После этого - сразу включайте холодную воду, буквально на 30-40 секунд. Повторите так 2-3 раза. Последний раз надо включать теплую воду.

4. Прием витаминов

В холодное время года регулярно употребляйте витамин С, чтобы поддержать свой иммунитет. Но учтите, что больше, чем 1,5 г аскорбиновой кислоты в сутки употреблять не следует, а если у вас аллергия на этот витамин, то лучше обратиться к врачу. Хорошо способствует укреплению иммунной системы и прием витаминов группы В. Можно принимать и то, и другое, как в таблетках, так и просто "пополнять запас" организма с помощью продуктов, богатых этими витаминами. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, который может выписать вам поливитаминный комплекс.

5. Ароматерапия

Аромамасла не зря пользуются такой популярностью - эти средства обладают не только приятным запахом, но и очень полезными свойтсвами. Особенно для ароматерапии хороши цитрусовые масла, которые являются антисептиком и защищают от инфекций. Достаточно перед выходом из дома просто понюхать флакончик с одним из вариантов. Хороши и масла эвкалипта, сандала, кедра. Любое из всех этих масел можно наливать в аромалампу и ставить просто дома или на работе, когда вы там находитесь. И атмосферу создадите, и от бацилл убережетесь.

6. Витаминная ванна

Совместить приятное с полезным можно, "нырнув" в ванну с полезными добавками. Для нее нужны листья, сухие плоды или веточки малины, брусники, облепихи, смородины, шиповника или рябины - все то, что сможете достать, в равном количестве. Эту смесь залейте кипятком, дайте настояться в течение 5-10 минут и вылейте отвар в ванну. При желании можно добавить пару капель кедрового или эвкалиптового масла. В такой ванне не надо лежать долго - 10-15 минут будет достаточно. Зато в качестве дополнительного эффекта вы получите облегченное дыхание (если у вас есть простуда), отсутствие головной боли или ломоты в теле.

7. Правильные продукты

Разнообразные полезные вещества, которые содержатся в ряде продуктов, также могут защитить ваш организм. Чтобы не только разнообразить свой рацион, но и укрепить иммунитет, больше ешьте: разнообразной зелени (петрушки, укропа, сельдерея), моркови, тыквы, капусты брокколи, киви, цитрусовых, молочных продуктов (особенно с биодобавками), морепродуктов, лосося, индейки, говяжьей печени, сырых перепелиных яиц, отрубного хлеба, кедровых орехов и оливкового масла.

8. Иммуномодуляторы

Подобного рода лекарства есть смысл принимать, если ваш иммунитет уже очень сильно ослаблен, и другие средства не помогают. Но главное, не пытайтесь "назначить" их себе самостоятельно - только после консультации у врача, который сведущ в данном вопросе.

9. Массаж

Поскольку иммунитет связан также с лимфатической системой организма, ее тоже надо поддерживать в хорошем состоянии. Например, каждый день делать 3-минутный массаж, растирая тело от ног к голове с помощью сухого полотенца или специальной жесткой щетки для тела. Не забудьте после этого принять душ. Также полезен будет массаж ног, для которого необходимо подготовить смесь масел: на 20 мл любого масла-основы берется 1 капля коричного масла, по 2 капли масла эвкалипта, лимонного и чайного дерева. Растирайте ноги в течение 10-15 минут.

10. Здоровый сон и отсутствие стрессов

Полноценный отдых крайне важен для организма, в противном случае работа иммунной системы нарушается. Всем нам известно, что здоровый сон подразумевает 8 часов отдыха. Кроме того, важно позитивно мыслить, стараться избегать стрессовых состояний и депрессий - неоднократны случаи, когда человек, постоянно пребывающий в плохом настроении, болеет чаще других.