Как похудеть после 40 лет?

Привычные диеты перестают работать так же эффективно.

Перешагнув 40-летний рубеж, многие женщины замечают, что лишний вес набирается слишком быстро, а вот избавиться даже от пары лишних кило не так легко, как прежде. Привычные диеты перестают работать так же эффективно. Этому есть вполне научное объяснение и верное решение.

Почему после 40 увеличивается вес?

Исследования Бостонского медицинского центра выяснили, что примерно после 30-35 лет женщины женщины теряют в среднем 15 кг мышечной массы, которая заменяется жиром. Это объясняется замедлением метаболизма, малоподвижным образом жизни и зашлакованностью организма за счет неправильного питания. К 40 годам жизнь, как правило становится более размеренной, семейные дамы больше времени проводят дома. Плюс беременность и рождение ребенка, а то и двух. Отсюда калорийная пища, отсутствие активных физических нагрузок. Результат — отложения жира в разных частях тела.

Очищение организма (детоксикация)

Если вы хотите, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений, придется начать с программы очищения толстой кишки и печени. Для долгосрочного эффекта параллельно необходимо уменьшить или исключить из рациона белый хлеб, сладости, колбасы, цельное молоко, сладкие напитки.

Для очистки печени каждый день пейте свежевыжатый сок из яблок, сельдерея и свеклы. Если из этих продуктов делать смузи на кефире и добавить семена льна, то вы отлично почистите свой кишечник. Такой коктейльной диеты нужно придерживаться 7-10 дней. Затем можно пить 3-4 раза в неделю.

Белок в рационе

Женщины старше 40 лет, которые потребляют более высокий процент белка, имеют более быстрый обмен веществ. Следовательно, чтобы снизить жировую массу нужно придерживаться следующей нормы: 1,3 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день. «Правильным» белком обладает рыба, яичные белки, индейка, кролик, тофу, морские водоросли, бобовые. При этом рыбу и мясо не следует есть, больше чем один раз в день. Таким образом вы ускорите метаболизм.

Полноценный сон

Исследования показали, что женщины в возрасте 35-50 лет, которые ложатся спать около 22:00- 22:30 и спят не менее 8 — 8,5 часов, имели более низкий процент жира. 

Плохой сон – причина лишнего веса. Когда человек засыпает до полуночи, то снижает выработку гормона грелина, и увеличивает производство гормона лептина. Грелин стимулирует аппетит. Лептин вырабатывает сигналы сытости и предотвращает переедание.

Правильные физические нагрузки

Нельзя требовать от женщины после 40 многочасовых и ежедневных тренировок в спортзале. Да это и не нужно, достаточно 3-4 раза в день занятий 70-90 минут. Наиболее эффективно сочетание аэробных движений (ходьба, бег, танцы) и анаэробных (тренажеры, гантели). Пример: пробежка 20-30 минут, 15 минут упражнения, затем опять пробежка, еще один комплекс упражнений 15 минут и в заключение — ходьба.

Таким образом, если после 40 лет ваш вес вышел из-под контроля, то придется полностью пересмотреть образ жизни и привычки питания. Только так можно справиться с жиром на животе и боках.