Главные советы, как сохранить здоровье в зимнее время года

В холодное время года начинается разгул инфекций и люди начинают болеть чаще. Как обезопасить себя от заражения вирусными заболеваниями, от простуд других болезней в зимнее время года? Существует пять основных секретов - правил жизни, как сохранить здоровье в холодное время года и полноценно насладиться зимней погодой и новогодними праздниками.

1. Побольше бывайте на свежем воздухе. Гулять на морозном свежем воздухе нужно обязательно, даже если внутренний голос уговаривает вас остаться в теплой комнате дома или офиса, где нет ветра и не скользко. Укладывайте поспать вашего внутреннего контролера и выходите на улицу - там вы сможете избежать постоянного контакта с людьми в небольшом закрытом пространстве, а значит - уменьшите шанс подхватить вирус. Пешие прогулки по свежему прохладному воздуху укрепят ваш иммунитет.

2. Нужно позволять себе расслабиться. На себя у нас все не находится времени - суета и беготня не позволяют полноценно и в удовольствие расслабиться, чтобы насладиться спокойствием и порелаксировать в волю. Вы должны помнить, что стресс увеличивает восприимчивость организма к простуде. Если такое состояние продолжается долго, то начинают вырабатываться такие гормоны, как глюкокортикоиды, что вызывает реакцию иммунной системы для борьбы с болезнью. Во время стресса и переутомляемости нужно обеспечить себе хороший сон, правильное питание и физические упражнения.

3. Держите руки в чистоте. Да, да - вы не ослышались - это одно из основных правил остаться здоровым в сезон простуд. Ведь различные вирусы, грипп легко передаются через прикосновение. Держите свои руки подальше от глаз, носа и рта и постоянно мойте их. Лучше использовать жидкое антибактериальное мыло - на брусочке могут оставаться устойчивые микробы. Процедуры помывки рук делайте не спеша - в течение 20 секунд, прежде чем их ополоснуть и тщательно высушивайте их. Ведь влажные руки с большей вероятностью будут распространять бактерии, чем сухие.

4. Обязательно высыпайтесь. Если у вас и случились пара-тройка бессонных ночей - не стоит бить тревогу. А вот постоянная нехватка сна может подорвать способность вашей иммунной системы правильно функционировать. При утверждении на счет индивидуальной потребности человека в количестве времени для сна, все же рекомендуется (особенно в сезон разгула вирусных и простудных заболеваний) чтобы сон продолжался менее семи часов за ночь. И не стоит в постели решать свои проблемы - оставьте их на утро - на свежую голову быстрее придет решение или осознание.

5. В организме должен быть выдержан баланс витамина D, который в действительности является гормоном, имеет рецепторы по всему телу, включая иммунную систему и ткани дыхательных путей. Этот замечательный витамин вырабатывает антимикробные белки в иммунных клетках в ответ на инфекцию