Несложные способы продлить жизнь

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей -всего на 35-45%). Иными словами, гены -не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

1. Хороший сон - плюс 5-6 лет

Он продлевает жизнь на 5-6 лет и помогает выглядеть на 5-10 лет моложе. "Хороший" означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон - между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

2. Отказ от курения - плюс 15 лет

Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день -10 лет. Более двух пачек - минус 20. Бросили курить - через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

3. Физическая активность ­- плюс 3-6 лет

5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10-15 минут плюсует 3-6 лет.

4. Ежедневный смех - плюс 5 лет

Не стесняйтесь радоваться любой мелочи -это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

 5. Увеличение жидкости в рационе - плюс 5 лет

Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

 6. Уменьшение потребления сахара -плюс 4-6 лет

Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день - и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой - плюс 4 года

Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион - верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу - и плюс 4 года жизни вам обеспечены!