Лучшая кардионагрузка с помощью скакалки

Скакалка заменит даже велосипед, однако она стоит дешевле и является своеобразным"мобильным" тренажером. Недостаток скакалки в ее влиянии на коленные суставы, если у вас есть лишний вес и проблемы с коленями, необходимо быть осторожным во время тренировки.

Отличный вариант тренировки - интервальная тренировка Табата, 4 минуты занятий с перерывами в 10 секунд через каждые 20 секунд.

Данная тренировка совмещает систему Табата и еще несколько упражнений.

Итак, включаем секундомер

0:00-0:20 — прыгаем двумя ногами

Отдых

0:30-0:50 – прыжки со сменой ног

Отдых

Далее прыжки с подниманием бедер высоко, прыжки с широким разведением ног, прыжки с переступанием пятка-носок, прыжки по бокам по пять раз в каждую сторону, переступаем ногами, двойной прыжок, во время которого прыгаешь низко, а во второй раз высоко прыгаешь, подтягивая колени к груди.

Не забываем про отдых. После последнего упражнения отдыхаем не 10 секунд, а минуту. Повторяем прыжки еще один раз. Можем отдыхать.