Йога на работе: как сделать невидимую зарядку

Современный мир так устроен, что, несмотря на постоянное движение и суету, 90 процентов людей постоянно сидят. Сидят на работе, в общественном транспорте, дома во время еды или экраном монитора. А ведь еще в древние времена было известно, что движение - это жизнь! И как быть? Бегать на работу по утрам? Поменять ее на более подвижную? Нет, можно просто привнести в повседневную деятельность зарядку. И сейчас речь пойдет не об утренней зарядке, а о маленьких упражнениях на рабочем месте. Вашу разминку никто не заметит, но она принесет вам несомненную пользу.

В чем же польза такой зарядки?

Это смена положения тела, восстановление кровообращения в затекших мышцах. Также эти упражнения помогут сбросить психическое напряжение и вернуть работоспособность.

Приведенные ниже упражнения отлично подойдут для тех людей, которые стесняются своих коллег.

Для бедер и живота: сядьте на край стула и поочередно поднимайте ноги от пола под небольшим углом. Держите в таком положении ноги столько, сколько сможете.

Для мышц живота, бедер и большой грудной мышцы: положение такое же, как и в предыдущем приеме, только теперь нужно приподнимать тело так, чтобы ноги оторвались от пола. Руками нужно упираться в край стола, это поможет размять запястья.

Мышцы спины: одной рукой возьмитесь за стул спереди себя и тяните на себя, будто пытаетесь его поднять, потом поменяйте руку.

Мышцы ног и пресс: руки сцепить за спиной, ноги поднять над полом и скрестить ступни. Затем совершайте ими усилия, будто пытаетесь их расцепить. Ноги нужно менять местами.

Мышцы рук: ноги расставьте, а руки опустить между ног ладонями вниз. Одно рукой надавливать на другую, потом менять. Во время чтения бумажных документов держите его на весу. Положите руки под бедра и приподнимайте их, оказывая сопротивление ногами.

Для спины и живота: ногами взять за ножки стула или кресла, руки опустить вниз и слегка раскачиваться в стороны.

Для предплечий: положите руки под стол и пытайтесь приподнять его или, наоборот, положите руки на стол и давите на него.

Зарядка стоя

Если вас не смущает внимание коллег, то можно проделать зарядку стоя.

Ноги поставьте на ширине плеч, а руками упритесь в стол или стул и совершите несколько спокойных приседаний. Руки сцепит за спиной. Ноги вместе. Приподнимитесь на носочках и руки отведите максимально назад. Повороты головы и вращения полезны для разминки шеи.

Если работа связана с документами или компьютером, то не лишней будет зарядка для глаз.

Сядьте прямо и, не поворачивая головы, смотрите по сторонам. Потом смотрите вверх и вниз, на пол и потолок. Повторить каждое 15 раз. Глазами делать круговые движения по часовой стрелке, затем против. Повторить 8 раз. В течение 20 секунд часто моргайте. Во время обеденного перерыва или просто в минуту отдыха станьте в метре от окна и смотрите вдаль, сфокусировав зрение на каком-то объекте. Можно выбрать относительно приближенный объект и со временем фокусироваться на более удаленных. Вытяните руку вперед, держа в ней карандаш, и водите из стороны в сторону. Следите за ней взглядом, голову при этом держите прямо. Вращайте глазами по восьмерке, голову держите неподвижно.

Зарядка очень полезна как дома, так и на работе, поэтому не стоит пренебрегать ей. Она позволит вам сделать небольшую паузу в работе и слегка встряхнувшись вновь к ней приступить.