Как настроить себя на похудение: советы от экспертов

Как настроить и заставить себя похудеть и контролировать свой аппетит.

Контролировать свой аппетит.

В прошлой нашей статье мы раскрыли детально вторую тему, о том, как снизить аппетит. Когда мы уже научились сдерживать себя, и не сдаваться при появлении чувства голода, остаётся настроить себя на похудение психологически. Если снижение аппетита это физическая подготовка к диете, то настроить себя нам необходимо для морального состояния. Итак, как же заставить себя похудеть, даже если у вас нет силы воли.

Предлагаем вашему вниманию психологическую установку на каждый день недели, которая поможет вам настроиться на похудение!

День первый

С самого первого дня начинаем себя мотивировать. Завтракая, продолжите 10 раз фразу: «Похудев, я …». Такое повторяем каждый день.

Найдите в журнале фотографию модели, с такой фигурой, которую бы хотели иметь и вы, при этом внушая себе, что вы обязательно добьётесь результатов и станете такой же стройной!

Вечером, когда первый день диеты пережит, вы должны убедиться, что достичь результатов вполне реально. Для этого зайдите на сайт диет, где девушки делятся своими способами и секретами как они выдержали диету. Особенно обратите внимание на фотографии, которые сделаны до и после диеты, чтобы вы убедились в том, что добиться результатов вполне реально.

День второй

На второй день вы должны найти для себя того человека, которому сможете рассказывать о своих переживаниях и достижениях. Этот человек должен вас подбадривать и хвалить за достигнутые результаты.

Если второй день вы также держитесь и продолжаете диету, то сделайте себе таблицу, разбив её на 3 колонки. Первая колонка: день, вторая: вес, третья: на сколько кг похудела. Таким образом, вы будете работать на третью колонку, и она вас будет стимулировать. Особенно эта таблица актуальна на холодильнике.

День третий

На третий день, если есть положительные результаты, то продолжаем в том же духе, если же результатов нет, то подключаем физические упражнения для похудения. Также пересмотрите свой рацион, возможно, некоторые продукты стоит заменить другим аналогичным по группе и калорийности.

Вечером можно сделать себе вознаграждение, так как уже целых три дня вы держите себя в руках. Поход в магазин, покупка одежды или новой косметики – лучшее вознаграждение за ваши старания.

День четвёртый

Не думаем, что мы хотим кушать, только позитивные эмоции. Днём погружаемся с головой в работу, а вечером садимся играть в новую захватывающую игру или целиком окунаемся в Интернет.

Не забываем о мотивациях. На клеящихся листочках вы можете написать фразы, которые вас больше всего мотивируют и вселяют в вас уверенность. Расклейте листочки по всей квартире, особенно на кухне. Если вы уже чувствуете, что можете сорваться, наклеиваем эти листочки на упаковки «запрещённых» продуктов с описанием их калорийности.

Если же в вашем холодильнике имеются продукты, которые вас «смущают», то спрячьте их в пластиковый непрозрачный контейнер.

День пятый

Осознайте, что уже 5 дней вы держитесь и чётко соблюдаете диету. Проанализируйте, что за эти дни вас искушало сорваться с диеты, а что наоборот, заставило её придерживаться. Используйте данный анализ в будущем.

В пятничный вечер после работы отправляемся в кино с подругами или любимым человеком. После этого делаем лёгкий перекус и отправляемся за компьютер писать о своих ощущениях.

День шестой

На шестой день выпадает суббота, а в выходные дни - самый сложный период использования диеты. Субботу лучше всего начать с уборки квартиры, таким образом, вы совместите приятное с полезным, то есть наведёте порядок, и не будете думать о еде.

Вечером пригласите гостей, но не стоит паниковать. Во-первых, это должны быть близкие друзья или родственники, которые знают, что вы находитесь на диете. Во-вторых, приглашение гостей это не означает ломящийся от обильного количества блюд, стол. Приглашаем просто на чай, для вас, конечно же, зелёный и без сахара. Что касается «чего-то к чаю», то это не должны обязательно быть пирожные и торт. Испеките что-нибудь вкусное, и низкокалорийное, например что-то из слоёного теста, в общем, вариантов таких блюд огромное количество, найти их можно в интернете.

День седьмой

Сегодня уже почти неделя как вы сидите на диете. Да, эти дни, скорее всего, дались вам очень нелегко, но, тем не менее, вы справляетесь - и это повод гордиться собой.

Воскресенье посвящаем душевному отдыху – просто отдыхаем и набираемся сил. Можно пойти погулять, а лучше всего отправиться на природу с компанией близких вам людей, но только не на шашлыки!

Вечером берём нашу таблицу и анализируем результаты. Учтите, результаты диеты могут проявиться не сразу, поэтому ненужно себя винить в отсутствии значительных результатов.

Очень важно настроить себя на похудение после родов, для этого вам нужны единомышленники, поэтому многим молодым мамам помогают форумы, на которых все они делятся о том, как протекает их диета, и дают советы друг другу.

Если же у вас есть свои советы, которые вам помогли психологически настроиться на похудение, обязательно расскажите о них в комментариях.