Вариант низкоуглеводной диеты подарит шикарное тело

Низкоуглеводная диета и цикл из 4 дней.

1)Углеводный

Кушаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес

3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)Углеводно-белковый

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.

После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)Белковый

6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)Белковый

6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.