Польза и вред от фитнес тренировок

Различные виды фитнеса для работы над своим телом.

Какой же вид фитнеса лучше выбрать, чтобы проработать индивидуальные проблемные зоны?

Широкая талия?

Тебе следует отказаться от силовых нагрузок и обратить внимание на аэробные. Именно с помощью различных видов аэробики легче уничтожить жир, скрывающий осиную талию. Займись любым видом спортивных, латиноамериканских танцев или танцем живота. За час занятий латиной можно избавиться от 300 до 500 килокалорий - и тебе будет прощен кусок торта с кремом или большая порция сливочного мороженого. Танец живота складывается из энергичной работы бедрами, правильной их постановки, плавных движений шеи и головы, чувственных прогибов спины. Соблазнительные формы тело приобретает в процессе переработки жира в мышечную массу, причем без чрезмерной рельефности, с тонкими линиями.

Если же ты так прикипела сердцем к любимому тренажерному залу, что совершенно не хочешь с ним расставаться, то уже на следующем сеансе обрати внимание на проработку широчайшей мышцы спины и уменьши нагрузку на боковые мышцы пресса. Закономерно увеличиваясь из-за интенсивных тренировок, именно они прибавляют нежелательные сантиметры к объему талии.

Полные бедра?

Хочешь, чтобы твои бедра вдохновляли поэтов? Их стройность тебе гарантируют занятия сайклом. Это не те скучные велотренажеры, к которым ты привыкла, а целая групповая программа, имитирующая движение с горки на горку, по труднопроходимой местности или даже по вертикальной поверхности. Классический велосипед по уровню воздействия на мышцы несопоставим с сайклом, где различается множество техник: "домашняя", "сидячая", "стоячая", "агрессивная" и т.д. Сюда же добавляется широкая палитра скоростей. Для повышения духа и реалистичности происходящего в зале включают светомузыку и устанавливают большие экраны, создающие иллюзию движения по выбранному маршруту. Помимо эффекта общего похудения, сайкл дает нагрузку на мышцы бедер: помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Как раз, что нужно!

Однако сайкл - вид фитнеса, требующий колоссальных энергетических затрат. Он может не подойти тебе, если ты не привыкла выкладываться на тренировке "по полной" или тебе претит два часа "бездумно крутить педали". В этом случае имеет смысл обратиться к занятиям йогой. Они отличаются от сайкла (да и от большинства видов фитнеса) не только размеренностью, спокойствием, но и обязательно осознанностью каждого движения. Автоматизм аэробики здесь не приветствуется. Основным элементом здесь становится мышечная растяжка, крайне важная для правильных форм тела. Предприимчивые фитнес-тренеры давно уже пользуются йогой как неиссякаемым источником полезных упражнений. Например, знакомая тебе с детства "березка" - не что иное, как "Сарвангасана" или стойка на плечах, обладающая целебным эффектом (когда тело находится в таком положении, значительно усиливается кровоток в затылочную область, что стимулирует работу центров головного мозга и налаживает функционирование всех органов и систем организма, заряжает энергией).

Вялые ягодицы?

Упругость этой части тела можно вернуть с помощью пампа - силовой аэробики с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Она выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку, но танцевальные элементы исключены. Вместо них -- различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект очень высок, однако памп рекомендуется только физически подготовленным людям.

Слайд - еще один силовой вид аэробики. В особой обуви ты встаешь на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинаешь скользить по ней. Выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера, ты эффективно подкачиваешь ягодицы. К тому же слайд тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, равновесие и ловкость, а также укрепляет приводящие и отводящие мышцы ног. За 30 минут тренировки на слайде сгорает 250 калорий при весе 68 кг.

Дряблые мышцы рук? Тебе открыт путь в популярный тай-бо (тайский бокс) или бокс-аэробику.

Бокс-аэробика - это имитация бокса со специальным оборудованием - куклой, которую можно лупить под зажигательную музыку. Увеличению мышечной массы на руках прямо пропорционально уменьшение отрицательных эмоций в душе: достаточно представить себе, что эта кукла - твой босс, обидевший чем-то муж, предавшая подруга...

Если тебе нужна большая нагрузка, выбирай тай-бо - бокс и кигбоксинг в аэробном режиме. Этот "танец с элементами боя" гораздо более энергоемкий и вместе с тем эффективный, чем классическая аэробика. Каждое занятие включает в себя и несколько элементов йоги, и дыхательную гимнастику.

Слабые икры?

Развитые икры - главный секрет красивых ног. В достижении желаемого тебе поможет старая добрая степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы с приспособлениями, позволяющими устанавливать нужную высоту. Простые движения степа и более 200 видов подъема на платформу великолепно улучшают фигуру, особенно форму икр, голеней, бедер и ягодиц. Используя грузики весом около 2 кг, ты можешь дать нагрузку и на плечевой пояс. Дубль-степ - занятия не на одной, а на двух платформах сразу - вносит в тренировку еще большее разнообразие.

Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные и тазобедренные суставы, а значит, создает риск травмы для страдающих нехваткой кальция. Хорошая альтернатива этому виду аэробики - беговые тренировки.