Список продуктов, подавляющие аппетит

Диета не должна ассоциироваться с чувством обделенности.

Большинство людей ассоциирует диету с голодными спазмами, чувством обделенности и плохим настроением. Но так быть не должно. Существуют полезные продукты, которые позволяют чувствовать себя сытым в течение длительного времени. 

Ягоды. Однажды ученые провели эксперимент: они предложили группе добровольцев заменить перекус конфетами горстью ягод такой же калорийности. Через час после этого участникам предлагали съесть пасту – столько, сколько понадобится для достижения чувства приятной сытости. Группа добровольцев, которая перекусывала ягодами, во время обеда употребляла на 134 ккал меньше.

Яйца. Забудьте о сладких мюслях на завтрак, лучше сварите яйца. Они содержат много белка, который обеспечивает чувство сытости надолго. Они также богаты такими полезными веществами, как биотин, йод, селен и рибофлавин.

Жиры. Пришло время отказаться от диетического мифа о пользе обезжиренных продуктов. Включите в свой рацион масло, сметану, цельное молоко. Обезжиренные продукты часто содержат много вредных добавок для компенсации нехватки вкуса. Кроме того, они плохо насыщают. А съев небольшое количество жиров, можно долго чувствовать себя сытым и довольным.

Авокадо. Авокадо – источник полезные жиров, питательных веществ и клетчатки. Он помогает утихомирить голод. Добавьте авокадо в салат или сэндвич.

Миндаль. Горсть миндаля помогает похудеть, поскольку вызывает насыщение. Орехи содержат полезные жиры и много других необходимых веществ. Возьмите с собой на работу небольшой контейнер с орехами для перекусов.

Нежирное мясо и рыба. Белок дольше переваривается в организме, поэтому вы дольше будете чувствовать сытыми.

Бобовые. Бобовые – это отличный источник белка и клетчатки. Они также долго перевариваются и сдерживают голод.

Квашеная капуста. Квашеная капуста содержит полезные лактобактерии, а также уменьшает аппетит.

Черный шоколад. Если вас мучает тяга к сладкому, побалуйте себя 1-2 квадратиками черного шоколада. Он вызывает образование эндорфинов и помогает сдержаться перед соблазном перекусить другими сладостями.