Двухнедельные упражнения помогут вернуть упругий живот

Предупреждаем, за короткий срок превратиться из пышки в стройняшку не получится.

За короткий срок превратиться из пышки в стройняшку не получится. Но убрать живот за две недели вполне реально, если выполнять определенные правила.

Многие женщины не понаслышке знают, как легко появляется лишний жирок на животе, и как трудно потом от него избавиться. Но как быть, если до важного события или до отпуска осталось мало времени, а выпирающий живот портит и наряд, и внешний вид? Улучшить фигуру и убрать живот за две недели возможно с помощью диеты и специальных упражнений.

Большой живот не только из-за жира

Чтобы избрать самую эффективную тактику борьбы с выпирающим животом, предлагаем разобраться в причинах этой проблемы. Во многих случаях живот становится выпуклым из-за лишнего жира. Он накапливается как результат чрезмерного питания и недостаточного расхода энергии. Другая распространенная причина выпирания живота – слабость мышц из-за недостаточной нагрузки. Кроме того, "лишний живот" может быть вздутием вследствие нездорового питания.

Меняем питание

Коррекция питания позволит избавиться от жировых накоплений и очистить кишечник. На строгой диете сидеть не нужно: просто составляйте свой ежедневный рацион с учетом следующих принципов:

Откажитесь от алкоголя, шоколада, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, кондитерских изделий и сдобы. Это простые углеводы, которые запускают процесс обильного образования жира и стимулируют аппетит.

Замените обычный хлеб хлебцами: они низкокалорийные и богаты клетчаткой. Клетчатка, подобно губке, впитывает в себя токсины, засоряющие наш организм, и способствует выводу отходов во время опорожнения кишечника.

Сделайте акцент на овощи и нежирное мясо. Готовьте салаты и гарниры из помидоров, огурцов, свеклы, моркови, сельдерея, болгарского перца. Картофель, как и сладкие фрукты, лучше ограничить. Для мясных блюд лучше использовать мясо курицы или индейки – это низкокалорийное мясо.

Ограничьте продукты, вызывающие вздутие живота. Некоторые овощи (фасоль, капуста), а также молоко вызывают вспучивание живота. Поэтому их желательно ограничить. Таким же свойством обладает дрожжевая выпечка, которой вообще стоит избегать, по крайней мере, в этот период.

Ешьте дробно и часто. Рекомендуется разделить приемы пищи на 5 раз. Порции должны быть примерно с кулак.

Употребляйте белковую пищу. Важно не просто убрать жир с живота, а "превратить" его в мышцы. Росту мышечной массы способствует белок. Поэтому включите в свой рацион продукты, богатые белком – мясо, яйца, молочные продукты.

Укрепляем мышцы живота

Эффективно убрать живот за две недели не получится без физической нагрузки. Начните выполнять упражнения для мышц живота и качать пресс. Но делать это нужно правильно: резкая нагрузка на мышцы может привести к увеличению размера мышц и росту живота. Поэтому тренировки нужно начинать постепенно. В первую неделю выполняйте комплекс из 3-х упражнений через день. Повторяйте упражнения от 15 до 30 раз для прямых и столько же для косых мышц пресса. Чтобы выполнять упражнения правильно, поясницу нужно плотно прижать к полу, а шея не должна напрягаться.

Внимание: если у вас проблемы с позвоночником, то некоторые упражнения вам строго противопоказаны. Поэтому перед тем началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц живота:

Лягте на спину (на коврик), согните ноги и поставьте ступни на пол. Голову поднимите, опустив подбородок на грудь. Руки разместите вдоль тела и приподнимите их. Правой рукой потянитесь к правой пятке, отрывая от пола плечи и левую лопатку. Вернитесь в первоначальное положение, не опуская голову, и потянитесь левой рукой к левой пятке, приподняв плечо и правую лопатку. Повторяйте упражнение по 4-6 раз в 5 подходов.

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Согните руки и положите их под шею. Поднимая левое колено, одновременно оторвите от пола голову, плечи и руки, и сделайте движение грудью навстречу колену. Опуститесь в начальное положение и повторите подъем в правую сторону. Делайте упражнение в 4 подхода по 5 повторений на каждое колено.

• Как сделать зарядку,если нет сил встать с кровати

Ложитесь на спину, согните ноги и опустите ступни на пол. Одну руку положите под шею, вторую руку вытяните между ног. Опуская голову на грудь, приподнимайте плечи и лопатки. Теперь тянитесь прямой рукой вперед к пяткам. Повторяйте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую руку.

Лягте на спину, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Поясницу и ладони прижмите к полу. Поднимите и согните ноги и направьте колени к правому плечу. Ступни при этом должны быть выше коленей. Поставьте ноги на пол, выпрямите их и повторите упражнение для левого плеча. Делайте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую сторону.

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вдоль туловища. Поясницу прижмите к полу. Поднимите сначала прямую правую ногу вверх, затем левую. Затем опустите правую ногу, а за ней – левую. Теперь повторите упражнение для левой "ведущей" ноги. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 10-12 циклов для каждой ноги.

Две недели – слишком короткий срок, чтобы получить идеальный пресс "с нуля". Но за это время можно сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от отеков и вернуть мышцам живота тонус. Благодаря этому ваши формы изменятся к лучшему.