ТОП-9 отличных советов для крепкого сна

Крепкий сон является залогом здоровья, хорошего самочувствия и позитивного настроения. Продолжительный и крепкий сон благотворно сказывается на снятии стресса, внешней привлекательности и помогает зарядиться энергией на весь следующий день.

• Важные советы для здорового сна

Правило №1. Тишина и темнота. Спальня должна находиться в самом тихом месте в квартире или доме. Любые шумы, будь то проезжающие мимо автомобили или музыка, доносящаяся от соседей, будут раздражать нервную систему и отвлекать ото сна. Постарайтесь ограничить уровень посторонних шумов. Для этой цели можно использовать беруши или даже обшить стены комнаты звуконепроницаемым материалом. Для окон подберите тяжелые плотные шторы, через которые не будет просачиваться свет фонарей или Луны. Если вы страдаете никтофобией (боязнь темноты, ночи), установите на прикроватной тумбе ночник. Выбирайте тот, который будет давать мягкий приглушенный свет и не раздражать глаза.

Правило №2. Воздух. Проветривайте спальню в любое время года. Свежий воздух, насыщенный кислородом, помогает быстрее заснуть и делает сон крепким и глубоким. Особенно благотворно влияет проветривание во время дождя. Постарайтесь, чтобы температура воздуха в спальне была в диапазоне 17-20 С.

Правило №3. Кровать. Спальное место должно быть удобным и по возможности широким. Выбирайте матрац средней жесткости. Мягкие матрацы и перины негативно сказываются на положении тела во время сна. Из-за этого утром могут возникать неприятные ощущения в теле. Подушку подбирайте индивидуально. Старайтесь, чтобы голова во время сна находилась приблизительно в одной плоскости с телом, иначе нервные окончания в области шеи будут пережиматься и, с пробуждением, вы почувствуете головную боль.

Правило №4. Поза для засыпания. Считается, что поза на правом боку, слегка согнув колени, является наиболее благоприятной для засыпания. В этом положении происходит расслабление тела и сердце работает без напряжения. Кроме того, данная поза показана для людей, страдающих храпом.

Правило №5. Одежда для сна. Если вы предпочитаете спать в пижаме или ночной рубашке, выбирайте их в соответствии со своим телосложением и ростом. Не покупайте излишне узкие и неудобные. Отдайте предпочтение изделиям из натуральных тканей, с минимумом дополнительной отделки в виде оборок и нашитых пуговиц.

Правило №6. Питание перед сном. Постарайтесь ужинать за 2 часа до отхода ко сну. Если ваш образ жизни не позволяет ужинать раньше, ограничьте (или исключите совсем) жирные блюда, а так же напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Вместо крепкого черного чая на ночь лучше выпить стакан теплого молока или горячий травяной чай.

Правило №7. Расслабляющие ванны и ароматерапия. При возникновении каких-либо стрессовых ситуаций на работе или в семье принимайте перед сном теплую ванну. Для наибольшего расслабляющего эффекта в воду можно добавить морскую соль или эфирные масла. Хорошо подойдет масло бергамота, иланг-иланг, майорана, мелиссы, ромашки и др. Если у вас нет времени или возможности принять ванну, капните на салфетку пару капель эфирного масла и положите у изголовья кровати.

Правило №8. Музыка и чтение. Ученые установили, что музыкальные произведения Моцарта наиболее благотворно влияют на нервную систему и позволяют быстрее заснуть. Они нормализуют артериальное давление, пульс и дыхание. Если классическая музыка вам не нравится, можно для этих целей использовать музыку из серии «Relax» со звуками прибоя. Старайтесь на читать художественную литературу перед сном. Это в особенности касается детективов и эротических романов, так как нервная система будет находиться в состоянии возбуждения и вам будет сложно уснуть. Если вы привыкли все же что-то читать перед сном, выбирайте спокойные произведения. Кроме того, для спокойного сна не желательно смотреть перед сном телевизор, в частности, новостные блоки, фильмы ужасов, триллеры и эротические фильмы.

Правило №9. Секс. Многие ученые утверждают, что секс оказывает расслабляющий и умиротворяющий эффект, позволяет умственно и физически успокоиться.

Крепкий сон зависит от многих факторов, учитывая которые можно в полной мере насладиться здоровым и продолжительным сном.