9 причин, почему вы не худеете

Вы едите здоровую пищу, регулярно бегаете, не едите после 6 вечера, но цифры на весах никак не уменьшаются, зато настроение падает?

Факторы, которые мешают похудеть:

1. Вы пьете мало воды

Вода необходима для гидратации организма, а это очень важно для похудения. Если перед едой выпить стакан воды, то вы заполните желудок и съедите меньше.

Холодная вода, в свою очередь, помогает ускорить обмен веществ и нейтрализовать тягу к сладким напиткам вроде газировки и соков.

2. Прогулки с собакой достаточная физическая активность?

Если вы хотите заметно похудеть, физические нагрузки должны быть насыщенными. Нужны минимально получасовые занятия, от которых выступает пот. Например, бег, езда на велосипеде, хулахуп и, конечно же, тренажеры. Чтобы похудеть, необходимы кардио-упражнения, то есть интенсивная нагрузка, которая учащает пульс.

3. Переход на здоровую пищу

Для того чтобы изменить образ жизни недостаточно запастись здоровыми полезными продуктами. Здоровое питание не означает автоматически диетическое. К примеру, орехи и семена очень жирные и полны калорий так же, как и оливковое масло. Много калорий содержат сушеные фрукты: изюм, финики, курага.

Макароны из цельного зерна полезны, но являются калорийной бомбой, а темный шоколад еще содержит большое количество сахара и жира. Это, конечно, похвально, что вы хотите питаться натуральными продуктами, только помните, что даже в этом случае нужно следить за количеством калорий.

Например, орехи — отличный источник полезных жиров. Но если вы следите за своим весом, то не должны съедать больше 50 граммов в день. Калорийных сухофруктов не должно быть больше одной горсти в сутки.

4. Вы занимаетесь спортом на пустой желудок

Если вы занимаетесь спортом натощак, то срочно измените эту вредную привычку. Когда вы тренируетесь на пустой желудок, жиры не сжигаются, а вот мышечная масса убывает. А это совсем не хорошо. Кроме того, пища дает больше энергии, а значит тренироваться вы будете более интенсивно.

5. Ваш партнер не планирует худеть

Это, конечно, не ваша вина, но сильно осложняет задачу. Очень трудно соблюдать диету, когда приходится каждый день жарить мясо, делать салаты с майонезом, а в холодильнике красуется копченая колбаска.

Остается только пойти на компромисс и готовить для себя отдельно.

6. Отказ от определенных продуктов.

Исключение из рациона некоторых групп продуктов может привести к дефициту питательных веществ и синдрому усталости. Кто-то пытается похудеть, отказываясь от всех углеводов и сахара, другие исключают все жиры. Такое радикальное решение в долгосрочной перспективе приведет к дисбалансу обмена веществ и вызывает непопулярный йо-йо эффект.

Лучше получать углеводы с продуктов из цельного зерна и контролировать размер порций. То же самое относится к жирам. Оливковое масло, орехи и семена необходимы для поддержки работы сердца и общего состояние здоровья. Сократите порции этих продуктов, но не отказывайтесь больше, чем на 5 дней.

7. Вы не едите достаточно овощей

Для того чтобы начать худеть недостаточно лишь ограничить потребление жирных и жареных продуктов и сахара. Очень важно увеличить потребление овощей. Диетологи обычно рекомендуют пять порций овощей в день для тех, кто на диете. Люди, которые едят много овощей, имеют больше шансов похудеть и сохранить свой новый вес.

Овощи содержат в избытке питательные вещества, но с низким содержанием калорий. Кроме того, растительная клетчатка прекрасно насыщает и усиливает метаболизм. Именно эти факторы нужны для эффективного похудения.

8. Пропускаете завтрак?

Отказ от сытного завтрака может показаться отличным способом уменьшить общее потребление калорий в день. Но на самом деле, ваш организм при недостатке питания начинает откладывать жир. Плотный завтрак активизирует обмен веществ и, если придерживаться диеты в течение дня, вы обязательно похудеете.

9. Не едите после 6 вечера?

Утверждение о том, что поздний ужин вреден, верно отчасти. Разумеется, наедаться перед сном не стоит, ночью желудок отдыхает, а не переваривает пищу. Но и ложиться спать голодным совсем не полезно, так как ваш организм на такой стресс ответит вам жировыми отложениями на боках.

Немного физиологии: для того чтобы пища поступила из желудка в кишечник, нужно примерно 3 часа. Таким образом, если вы ложитесь спать около полуночи, то можете спокойно поужинать в 9 вечера. Разумеется, ужин должен быть легким: рыба, овощи тушеные, рис и т. п. Более того, если непосредственно перед тем, как лечь в постель вы выпьете стакан нежирного кефира, похрустите яблоком или другим фруктом, то ваш организм только скажет вам спасибо. Если вы находитесь на отдыхе, где много соблазнов посетить кафе или ресторан в ясенево, это не повод заказывать в ресторане самые калорийные блюда и набивать себе желудок.

Похудение не такая уж серьезная наука, часто достаточно начать регулярные физические упражнения, оздоровить пищевые привычки и вес начинает снижаться.