Как бороться с повышенным аппетитом?

Кто-то выбирает жёсткую овсяную диету, кто-то – усиленные физические нагрузки, кто-то отдаёт предпочтение сомнительным лекарственным препаратам, и каждый считает, что точно знает, как правильно худеть. Но мало кто осознаёт, что есть вполне простой способ худеть и оставаться сытой и весёлой.

Как известно, основная проблема всех желающих похудеть заключается в том, что они, как правило, не знают, как справиться с повышенным аппетитом. Когда голод атакует, он не только испытывает на прочность волю худеющего, ставя под сомнение необходимость результата, но и негативно отражается на настроении. Справиться с острыми приступами голода «по факту» без отступления от диеты довольно сложно, однако предупредить их – вполне реально.

1. Ешьте немного, но часто. Обеспечьте себе возможность подкрепляться каждые 2-3 часа. Яблоко, апельсин, банан или чашка кофе, выпитая между основными приёмами пищи, отвлекут от мыслей о нарастающем голоде. Когда наступит время обеда или ужина, вы не будете настолько голодны, чтобы бесконтрольно превысить допустимый размер порции.

2. Составляйте меню заранее и придерживайтесь распорядка. Не стоит превращать приём пищи в праздник – так вам будет легче проконтролировать себя. Ваш организм должен точно знать, что завтрак, обед, полдник и ужин будут в точно назначенное время – это значительно увеличит вашу сопротивляемость внезапным пищевым искушениями. Откройте книгу кулинарных рецептов, там вы наверняка найдете много полезных и не калорийных блюд.

3. Вечером – только кефир. Всем известно, что вечерние приёмы пищи наиболее опасны для фигуры – за несколько часов до сна организм успокаивается и перестаёт активно тратить калории. Но если есть всё же хочется, не стоит загонять желание куда подальше – голод обернётся неудовлетворённостью, плохим настроением, плохим сном и т.д. Выпейте стакан кефира – это утолит голод и не повредит вашей фигуре.

4. Не провоцируйте аппетит. На самом деле, организм довольно легко обмануть – рюмка водки или бокал вина, выпитые перед обедом, тормозят работу центра насыщения – так человек съедает гораздо больше, чем ему нужно. В один ряд с алкоголем можно поставить и следующих провокаторов: соль, острые специи, приправы и различные соусы.

5. Правильно выбирайте разгрузочные дни. Если без жёстких мер не обойтись и организму всё же требуются разгрузочные дни, то организуйте их с умом: правильно выбирайте продукты для похудения – пища, на которой придётся «сидеть» целый день, должна быть вкусной. Остановите свой выбор на сочных яблоках или фруктовом кефире с любимым наполнителем. Не назначайте разгрузочные дни на те моменты, когда от вас потребуется максимум усилий на работе – стресс обязательно обострит голод. Не нужно без особой нужды ввязываться в неравную борьбу с организмом.

6. Пусть эти небольшие секреты сослужат вам хорошую службу. И помните, что никто лучше вас не решит ваши проблемы. Ставьте позитивные цели и будьте уверены: их достижение – всего лишь вопрос времени.