Практические советы, как укрепить здоровье зимой

Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.

Правильное зимнее питание

Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды. Пригодятся и домашние витаминные заготовки.

Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Ешьте яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.

Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.

Что касается замороженных фруктов и ягод, то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.

Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).

Ешьте квашеную капусту. Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.

В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком. Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.

Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.

Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.

Отдых

Полноценный сон является необходимым составляющим крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, используйте возможность подремать днем.

Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости. Научитесь чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.

Физическая активность

Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Не забывайте делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.

Однако не отказывайтесь от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Позвольте своему организму насытиться кислородом и живительными эфирами.

Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.

"Настройте" атмосферу в помещении

Находясь в помещении, также не забывайте дышать свежим воздухом. Устраивайте короткие сквозняки по нескольку раз в день, чтобы заменить тяжелый запах в помещении свежим. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.

Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух. К таким растениям относятся фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум, золотой лотос и другие. Главное, чтобы не было аллергии на эти растения.

На здоровье, поведение и настроение человека влияют ароматы. Положительное действие на иммунитет оказывают эфирные масла кориандра, лаванды, розы, шалфея и многих других.

Душевная гармония

Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».

Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Старайтесь чаще улыбаться, созерцайте прекрасное, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными.

Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, посоветуйтесь с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в вашем организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм "разучится" естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.

Для профилактики инфекционных болезней соблюдайте правила гигиены, регулярно мойте руки с мылом, следите за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.