Как набрать недостающую массу тела?

Проблема избыточной массы тела - одна из основных бед современного общества. Но, как ни странно, существует немало "экстремально" стройных людей, которые хотели набрать несколько лишних килограммов.

Нехватка массы тела часто встречается в подростковом возрасте, когда в организме происходят определенные гормональные изменения. Но и среди взрослых немало тех, кто отчаянно пытается набрать вес.

Первым делом - к врачу

С любым нарушением можно бороться только тогда, когда знаешь его точную причину. Существует множество объяснений тому, почему человек вопреки всем стараниям не может набрать массу тела. Конечно, это может быть физиологической особенностью человека. Однако иногда чрезмерная худоба является следствием некоторых заболеваний. Например, это могут быть заболевания щитовидной железы, болезни кишечника (вследствие чего нарушается всасывание питательных веществ в кровь), метаболические нарушение, глистные инвазии и многие другие заболевания. В данном случае лечение основного заболевания поможет человеку нормализовать свой вес.

Увеличивайте калорийность

Для того чтобы набрать вес, нужно чтобы в организм поступало больше калорий, чем он сможет расходовать. Поэтому калорийность дневного рациона нужно увеличивать от 500 до 1000 калорий. При этом следует иметь в виду, что количество необходимых калорий зависит от активности человека, веса и пола. В среднем увеличение калорийности дневного рациона питания на 500 ккал позволит набрать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Питайтесь чаще

Для набора веса диетологи советуют питаться 5-6 раз в сутки. В качестве дополнительных 2-3 приемов пищи можно использовать разнообразные калорийные закуски.

Увеличьте употребление белка

Белок - это основной строительный материал нашего организма. Много белка содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и молочных продуктах. Увеличение потребления белковой пищей поможет вам набрать мышечную массу. Для набора веса полезными будут протеиновые коктейли, которые следует принимать спустя 1,5-2 часа после приема пищи.

Медленные углеводы

Обогатите свой рацион питания медленными углеводами. Это макаронные изделия, рис, хлеб, картофель. Такая пища позволит вам быстрее набрать несколько килограмм. При этом желательно отказаться от фаст-фуда. Несмотря н то, что это пища калорийна, и вы от нее действительно поправитесь, но вместе с лишними килограммами придут проблемы. Пища должна быть качественной, здоровой и максимально натуральной. Употребление полуфабрикатов необходимо свести к минимуму.

Ненасыщенные жиры

Употребление достаточного количества ненасыщенных жирных кислот также поможет вам справиться с вашей проблемой. Омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на работу сердца, сосудов, укрепляют иммунную систему и нормализую обмен веществ. Эти жирные кислоты в больших количествах содержатся в рыбе жирных сортов, оливковом и льняном масле.

Не переусердствуйте со сладким

Многие полагают, что для эффективного набора веса подойдут сладости и слишком жирная пища. Действительно такие продукты очень калорийны, но лучше от них отказаться. Чрезмерное употребление рафинированных сахаров и жирной пищи повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Физические нагрузки

Для того чтобы набрать недостающую массу, необходима также и регулярная физическая нагрузка. Ведь лучше всего наращивать мышечную массу, а не жировую прослойку. Так ваше тело будет подтянутым и здоровым. Вам необходимо посещать спортзал и выполнять силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы.

Регулярные физические нагрузки позволят нормализовать обмен веществ, а также улучшат аппетит, что будет только на руку. Достаточное употребление белковой пищи ускорит процесс наращивания мускул.