Как набрать вес?

Речь идет об увеличении общей массы тела, а не жировой. Это непросто сделать, но возможно.

В холодное время года, как правило, происходит естественный набор веса - мы поправляемся на пару-тройку кило. Но если этого мало.

1. Ешь понемногу, но часто, 5-6 раз в день. При этом порции не должны быть чересчур большими - в противном случае ты можешь лишиться аппетита.

2. Налегай на продукты, которые замедляют обмен веществ, и соответственно, способствуют набору веса. Сюда относится белый хлеб, жареный картофель, копчености, майонез, сдоба, шоколад, бананы и торты.

3. Обогащай свой рацион калорийными продуктами, например, добавляй домашнюю сметану или сливки в суп, ешь хлеб с маслом или салом, балуй себя пирожными с кремом и т.д.

4. Тренируйся. Лучше всего подойдут силовые упражнения, которые помогут набрать мышечную массу, или упражнения с гантелями. К тому же регулярные тренировки повышают аппетит.

5. Посети врача. Прежде, чем предпринимать какие-то действия, способствующие набору веса, пройди комплексное обследование. Оно поможет исключить болезни, которые приводят к излишней худобе.