Как правильно дышать при беге

Узнай секреты правильной тренировки.

Как правильно дышать при беге? Есть несколько версий, но все специалисты сходятся к тому, что дыхание должно быть легким, спокойным, незатрудненным и свободным.

Процесс должен быть естественным!

Новичку очень трудно сконцентрироваться исключительно на дыхании, ведь очень многое нужно контролировать: и положение тела, и движения рук, и положение ног. Тот, кто только начинает правильно дышать, заметен сразу же, так как выглядит искусственно. Но польза и удовольствие от тренировки будет только в том случае, если бег будет естественным. Поэтому не зацикливайся чересчур на технике дыхания, а просто дыши, как привыкла.

Во время оздоровительного бега дыши только через нос. Если воздуха не хватает, просто убавь темп. Если все равно хочется вдохнуть через рот, то это значит, что организму не хватает кислорода. Вздохни на полную грудь несколько раз ртом, а потом вновь перейди на носовое дыхание. А перед самим бегом проведи разминку.

Основные моменты

Спортсмены с опытом советуют дышать во время бега нижней частью живота или диафрагмой. Потренируйся в спокойном состоянии или при неспешной ходьбе. Сделай глубокий вдох, надувая живот.

Когда бежишь в медленном темпе, то дыши через каждые два шага, а потом через каждые три–четыре шага. Потренируйся во время ходьбы, а потом дыши так и во время бега.

Если ты занимаешься спортом в зимнее время, то дышать стоит только носом. Иначе тебе грозят переохлаждение, попадание в дыхательную систему разных микроорганизмов. А это чревато простудами, воспалением миндалин, инфекционными заболеваниями.

Виды дыхания

Как правильно дышать при беге? Различают три виды дыхания:

- Вдох ртом, выдох ртом;

- Со сжатыми губами, то есть вдох и выдох носом;

- Вдох носом, выдох ртом.

Как объясняют эксперты, носовое дыхание позволяет воздуху согреться и очиститься перед попаданием в легкие. Но сопротивление воздуха в таком случае сильнее. Если вдыхать носом, а выдыхать ртом, то воздух согревается и увлажняется, а потом организм быстро освобождается от ненужных газов. Это оптимальный вариант для начинающих бегунов. Но только вдох делай на два шага, выдох также. Ротовое дыхание обеспечивает быстрый приток свежего воздуха и быстрое очищение.

Правильное дыхание при беге облегчает тренировку, оздоровляет организм, замедляет старение, нормализует работу многих органов и систем.