Диета для сердца

И, если со здоровым образом жизни все более-менее понятно (стоит отказаться от вредных привычек, высыпаться, меньше нервничать и быть физически активным), то с правильным питанием могут возникнуть некоторые вопросы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону:

1. Подсчет калорий

Избыточный вес является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых калорий и придерживаться здорового веса.

2. Клетчатка

Клетчатка поможет тебе контролировать свой вес (контролировать аппетит), а также поддерживать необходимый уровень холестерина в крови. 25 г клетчатки в день являются рекомендуемым минимумом. В идеале тебе нужно потреблять 35-40 г клетчатки в день.

3. Фрукты и овощи

Уже не раз было сказано, что фрукты и овощи содержат клетчатку и богаты антиоксидантами, которые помогут защитить твое сердце. Ешь не менее 5 порций овощей и фруктов в день, чтобы получить рекомендуемое количество витаминов.

4. Правильные жиры

Придерживаясь правильного рациона для здоровья сердца, необязательно исключать из него жиры. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, поможет снизить уровень плохого холестерина, привести в норму кровяное давление и уменьшить другие факторы риска. В качестве основного источника мононенасыщенных жиров употребляй оливковое масло, авокадо, орехи и рыбу жирных сортов.

5. Отказ от сладкого

Вред сахара в рафинированном виде (т. е. очищенном от добавок продукте, получаемом из сахарной свеклы или сахарного тростника) считается наиболее сильным. Помимо того, что сахар при избыточном его потреблении отрицательно влияет на деятельность сердечной мышцы, также он сильно нарушает обмен веществ, значительно ослабляет иммунную систему и наносит заметный урон зубной эмали.