Топ эффективных упражнений для ягодиц

Специалисты по фитнессу  провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц. Оказалось, что лучший фитнес для этой зоны – подъем по лестнице

Обычный подъем по лестнице оказался самым легким, удобным и в то же время самым эффективным фитнесом для зоны бедер и ягодиц. Этот подвид тренировок не требует особого инвентаря, так как выполнять его можно в любое время дня и в любом месте, где есть ступеньки.

Самая мощная тренировка для бедер и ягодиц

Движение вверх по лестнице, наверное, самое действенное упражнения для ягодиц. Немного усердия, и ягодицы приобретают упругий, спортивный вид, а все лишнее уходит.

Список самых эффективных упражнений для ваших ягодиц:

- медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц.

- быстрый - сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.

Но высшим пилотажем для похудения считается бег по лестнице. Обязательно сочетай его с диетой для бедер и ягодиц.

Важные моменты тренировки на ступеньках:

1. Прежде, чем сделать подъемы по лестнице регулярной тренировкой, подбери соответствующую спортивную обувь.

2. Сохраняй прямой позвоночник; сутулость или наклон вперед могут повредить нижний отдел спины.

3. Начинай подъем по лестнице после небольших нагрузок. Это может быть ходьба, приседания, растяжка.

4. После начала упражнения постепенно увеличивай скорость подъема. Перерывы между подъемами можно делать после преодоления каждых двух-трех лестничных пролетов.

5. При появлении любых неприятных симптомов - головокружения, учащенного сердцебиения, тошноты, сразу же прекращай тренировку.

6. Занимайся не больше 3-4 дней в неделю, чтобы избежать перенапряжения определенных групп мышц.

Важно: подъем по лестнице повышает артериальное давление, поэтому людям, страдающим от гипертонии, от такого вида физических нагрузок лучше отказаться.