Правила пробежки в холодную пору?

Всем известно, какую пользу приносит организму бег. Люди, которые хотя бы несколько месяцев регулярно занимались пробежками, уже не откажутся от этого занятия, так как на себе ощущают все его прелести. Но если весной и летом погода позволяет нам без проблем заниматься спортом на свежем воздухе, то в холодную пору пробежки на улице становятся настоящей проблемой. Как же быть любителям побегать трусцой в морозный день? К счастью, бегать можно и в холодное время года, нужно лишь придерживаться некоторых правил, о которых речь пойдет дальше.

Правильная разминка

В холодную осеннюю и зимнюю погоду традиционную разминку перед бегом следует проводить не на улице, а в теплом помещении. Предварительная разминка дома позволит вам быстро разогреть мышцы во всем теле при благоприятном для организма температурном режиме. Таким образом, на улицу вы выйдете хорошо разогретым и с гибкими суставами, что позволит вам сразу приступить к активной физической работе.

Одевайте многослойную одежду

При выборе спортивной одежды руководствуйтесь правилом: пара тонких слоев одежды лучше защитит ваше тело от холода, чем один толстый слой. В частности, современные высокотехнологичные материалы позволяют спортсмену даже в морозную погоду одевать сравнительно немассивную одежду, в которой не ощущается никакого дискомфорта.

Первый слой одежды – это "дышащее" нижнее белье (в зимнее время года – утепленное белье). Поверх белья следует одеть теплоизолирующую одежду: свитера, толстовки, регланы, рассчитанные на соответствующую температуру. И, наконец, третий слой – это куртка или ветровка, защищающая ваше тело от ветра и осадков.

Избегайте обморожений

Как известно, более всего подвержены обморожения пальцы рук, нос и уши. Разминка перед бегом поможет улучшить циркуляцию крови в этих местах, а использование перчаток, шарфов и шапок уберегут вас от обморожений. Так что в морозную погоду будьте бдительны и не поленитесь надеть все вышеперечисленные виды одежды.

Правильно выбираем обувь

При занятиях бегом чрезвычайно важно правильно подобрать для себя обувь. Если речь идет об осенних и зимних пробежках, то важно, чтобы кроссовки были с одной стороны теплыми и в то же время – дышащими. Выбирайте обувь с мощным протектором для лучшего сцепления с землей. Это важно. Поскольку в зимнее время года всегда есть риск поскользнуться.

Еще один важный совет, касающийся выбора правильной обуви: для зимних пробежек всегда берите кроссовки на 1-1,5 размера больше. Важно, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если же кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро замерзнут.

Как нужно питаться?

Если вы практикуете длительные пробежки, то целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Важно, чтобы продукт был небольшого размера (дабы не "набивать" желудок во время тренировки) и в то же время достаточно калорийным для утоления чувства голода.

Что касается обычных приемов пищи спортсмена, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения организма необходимой энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. Однако от "быстрых" углеводов лучше отказаться и ввести в рацион питания продукты, содержащие большое количество "медленных" углеводов, например каши, отруби.

Не забывайте о воде

В осеннее и зимнее время года мы намного реже испытываем чувство жажды. Тем не менее, организму вода необходима в любое время года, а спортсменам ее необходимо пить в больших количествах, поскольку значительная часть влаги теряется во время тренировок. Во избежание обезвоживания пейте воду маленькими глотками. Желательно это делать как во время, так и после тренировки.

Не дышите ртом!

Дышать ртом не рекомендуется в независимости от времени года, но осенью и зимой ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Вдыхая ртом холодный воздух, вы рискуете застудить бронхи и легкие. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.