Упражнения на фитболе

В прошлой статье «Фитбол для самых маленьких»мы говорили о том, как можно помочь малышу расслабиться, укрепить мышцы и научится новым навыкам с помощью специально мяча – фитбола!

Сегодня мы предлагаем серию упражнений, которые вы можете проводить с малышом дома.

Упражнение №1

Начинайте занятия с легкого покачивания, придерживая малыша за ножки ближе к бедрам, вперед-назад, по времени столько, сколько малыш вам разрешит, но не больше 5-10 мин. Такие упражнения расслабляют мышечную мускулатуру, укрепляют мышцы шеи и спинки, улучшаютперистальтикукишечника и помогают избавиться от лишних газиков.

Упражнение №2

Следующее упражнение, возьмите ребенка на ручки и аккуратно положите кроху на спинку. Обхватите ножки малыша чуть выше коленок и начните покачивания как в первом упражнении. Следует отметить, что очень часто детки боятся этого упражнения, так как у них сохранен врожденный рефлекс Моро. Это защитная реакция - малыши разбрасывают ручки в стороны и могут начать плакать. Следует успокоить ребенка и отложить это упражнение на несколько дней, а если понадобится то отменить его, пока рефлекс не начнет угасать, то есть ближе к трем месяцам. Но это упражнение отлично тренирует мышцы животика, которые в будущем помогут крохе легко садиться.

Упражнение №3

Дальше осторожно переворачиваем малыша обратно на животик. Если вы боитесь переворачивать кроху на мяче, возьмите на ручки и положите малыша на мяч без переворота. Далее делаем пружинистые движения (надавливая легонько ладошкой на ягодицы или спинку) вверх-вниз. Положение рук при этом находится в двух позициях: одной рукой (ладошкой) вы кладете на спинку крохи, вторая рука может придерживать бедра или стопы, здесь нужно уметь правильно захватить лодыжки между средним и указательным пальцами «вилочкой» Такое же упражнение можно делать, когда ребенок находится не спине.

Упражнение №5

Круговые движения - малыш лежит на спинке, одну руку вы кладете на грудку, а другой придерживаете одну ножку (для подстраховки) делаете плавные круговые движения, за - или против часовой стрелке.

Упражнение №6

Очень хорошее упражнение для самых маленьких, профилактика дисплазии. Когда ребенок находится на животике, попеременно сгибать ножки в тазобедренном суставе, при этом одна рука находится на спинке ребенка и пружинящими движениями легонько раскачивать мяч вверх-вниз. Многие детки не любят упражнение «книжка» но с удовольствием дают делать приведение ножек на мяче.

Ближе к трем-четырем месяцам, когда у малышей постепенно начинают угасать врожденные рефлексы, вы можете усложнять упражнения на мяче.

Более сложные упражнения делаются аккуратно при полной уверенности в своей подготовке, в ином случае лучше пригласить опытного инструктора.

Усложним покачивание. На животике или на спинке делаем более длительные и быстрые покачивания, при хорошей подготовке можно приподнимать ножки или ручки малыша.

Тренировка на опору рук. Ребенок находится на животике и упирается ручками в мяч, вы, обхватив ножки, приподымаете их, таким образом, чтобы животик еле касался мяча. В этом упражнении малыш учится не падать и удерживать равновесие.

Когда ребенок начинает стоять, можно учиться делать это на мячике или с мячиком. Кладете кроху на живот, обхватываете обеими руками за талию или подмышки и, покачивая мяч, подводите стопы к полу, что бы ребенок опирался на полную стопу, при этом упражнении удобно работать с мячом, у которого есть «рожки».

Стоять на мячикеможно таким способом – зажимаете фитбол ногами, ребенка при этом удерживаете, обхватив обеими руками за талию, ставите на мяч и слегка пружините, несколько минут.

Упражнение на координацию и быстроту. Ребенок находится на животе. Обхватив его за талию, наклоняем вперед, так чтобы ручки ребенка касались поверхности пола (предварительно бросьте туда любимые игрушки, малыш с удовольствием будет пытаться их ухватить). Это упражнение следует делать после полугода.

Присаживания. Ребенок лежит на спинке, удерживая за предплечья, поднимаем малыша в положение сидя. Желательно несколько секунд удержаться в таком положении, слегка пружиня на мячике, после чего принимаем исходное положение на спинке. Упражнение повторить 3-5 раз.

Это самые основные упражнения, которые родители могут делать дома самостоятельно, без помощи специалиста, и которые доставят несравнимое удовольствие от общения со своим малышом! Здоровья вашим крохам!

Автор: Шитая Татьяна

массажист высшей категории ЦРДП Деснянского р-на